骨盆是身體的最大的一個關節,上方連接著腰椎,下方連接著雙腿,所以,骨盆位置的變化,對身體造成很大影響。
比如骨盆前傾會擠壓腰椎,腹部肌肉鬆弛;骨盆左右高低不平會導致側腰擠壓等等。所以骨盆的正位與否,在瑜伽體式練習中非常重要。
今天用體式案例的方式,教大家學會在練習中,找到對骨盆的覺知。希望對你的練習有所幫助。
骨盆前後擺正
神猴式
比如在做神猴式,學會啟動腹部核心,右腿內旋,讓髖部擺正
骨盆的上提
駱駝式
在後彎體式中,學會讓骨盆上提,才能找到脊柱更多的延展
避免骨盆的前傾
四柱支撐
在四柱支撐體式中,因為自己看不到骨盆,忘記去啟動核心力量把骨盆轉動向後,容易導致前傾,變成臀部過高
要啟動腹部核心,把骨盆向後轉動
骨盆左右擺正
戰士三式
在做單腿上提的體式中,抬腿的骨盆容易掀起來
學會啟動核心,下方腿穩定,把骨盆擺正
骨盆的展開
三角式
在三角式中,不要為了抓到腳趾而讓左髖部蓋下來
要展開左髖,髖部打開和肩膀平行
骨盆上下擺正
站立腿上提
在向側面抬腿的體式中,一次骨盆容易上提
學會穩定站立腿,腹部核心穩定,右大腿根部放鬆
骨盆對身體的結構影響很大,練瑜伽體式,如果學會控制骨盆了,也是踏出了非常紮實的第一步。