孕前孕後的霍思燕，身材簡直判若兩人，160斤秒瘦68斤，美出了新境界 | 理療

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/ 理療瑜伽，讓生活更美好 /

文 | Megan

懷孕時期的霍思燕

霍思燕可以算是明星中的「戰鬥媽」，牆都不扶就扶(服)你 ! 在懷「嗯哼」的時候，體重一度飆升到160斤, 現在秒瘦68斤驚呆眾人。

孕前孕後的霍思燕，身材簡直判若兩人

為啥女星們產後恢復的速度就這麼快呢？這一切都要歸根於她在產後堅持練習瑜伽。通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進骨盆腔血液循環的運動，長期堅持練習的她如今已是翹臀、細腰、大長腿，皮膚緊緻…可以說美出了新境界。

你願意試一試嗎？

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每周都會有讀者跟我說：「希望多出一些產後修復的文章」。對於產後修復這個課題，意義真的很大。不僅是身材上面的修復，也是身體健康方面的修復，同時也能對心理狀態做出正向的調整並形成良性循環。

懷孕後體重會增加很多，雖然多寡是因人而異的。但很大部分人不僅是肚子變大，整個身材也會迅速膨脹，產後哺乳期營養的補充，體重更是飆升。這一個身材變化的過程，對心理本就是很大的考驗，然後還要再加上身體成承受的痛苦。

孕期由於要適應寶寶變大的壓力，為了讓肌肉和韌帶變得鬆弛，張力變弱，會分泌很多鬆弛素和黃體素，並且身體很多關節也會因此變得鬆弛，很容易受傷，特別是背部、盆骨、下半身等承重關節。

因為子宮和乳房都變大而導致身體重心慢慢前移，並且產後帶孩子還會加重這種前移過程，腰椎和頸椎會由於這種前移肌肉產生代償，這樣一來，胸肌的緊張和肩胛穩定肌的無力，可能會產生永久性的駝背。

產後，原本充滿愛的肚子一下子空掉，補償到孩子身上，對自己身體的忽略也會減少。某個時刻突然注意到自己身體的變化，心理落差便會產生。

如何修復？

產後修復不僅是對身材的修復，同樣也有對健康的修復。在對身體修復的過程中，對心靈也有正向作用，也是自信心的重塑過程。一方面會慢慢接受自己懷孕到產後各方面變弱的身體變化，一方面會對通過自身努力而改善後的身體變化產生驚喜。

| 身材的修復：

平時可以做一些抻背的動作，緩解胸椎的緊張，讓背部慢慢有挺直的知覺。

站姿俯臥撐

站立面對牆面或者桌子，雙手撐在牆上或者桌子上，慢慢屈肘，不要憋氣，然後再伸直雙臂，練習10-15次。

臀橋運動

仰臥在墊子上，屈雙膝，做骨盆後傾運動，然後將骨盆抬離地面。

虎式

可以調整腰背部以及盆骨，在抬腿的同時收緊腿部肌肉，慢慢消除水腫。

| 健康的修復：

在身材慢慢變好的過程，看著自己的身材變化，心情無疑會變好，內心也會變得充盈起來，因為自己而感到高興，自信心漸漸積累。

有努力有決心去改變，改變的就不只是身材，還有容貌。是的，就是容貌也會改變，自信的笑容，看起來更年輕的面龐，這些都是通過自己的努力得到的！

| 注意事項：

順產一般情況是30天后可以開始一些簡單修復，而剖腹產一般是在42天后才可以開始。具體情況，還要根據自己的身體狀況而定。初始的修復，都不宜太多劇烈！

P.S.產後，換一個真正全新的你。從容、優雅、更自信，寶寶很重要，就讓更好的自己與寶寶相處。

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