抑鬱症發作時怎麼緩解？

對於抑鬱症患者來說，除了正常的治療之外，還有必要了解一些在抑鬱症發作時正確的緩解方法，因為在實際生活中，許多患者在病情發作時，會通過傷害自己的方式來緩解由抑鬱症帶來的各方面痛苦感，先不考慮這種方式的有效與否，在抑鬱症發作之時，我們可以首先想想或者嘗試其他無「副作用」的方式來緩解，下面推薦幾種許多患者嘗試後有效的緩解方式。

認知行為法

這是一種心理學上的方法，從思維上糾正錯誤認識，以客觀角度去看待問題，在陷入思維上的障礙時能有效減輕抑鬱症患者對於自身過度的自責、愧疚等負面「思維」的循環。具體可以選擇在一個安靜的環境中，當腦海中出現「我怎麼這麼沒用」，「都是我的問題」等想法時，簡單分析事實，明確告訴自己「這些問題對我和對他人並沒有那麼嚴重，有影響也是抑鬱症給我的錯誤認識，事實沒那麼糟糕，我現在感覺很難受，是抑鬱症帶來的，跟感冒時可能會出現咳嗽的癥狀一樣」，正確認清事實，糾正陷入思維上對自己的過度責備，從而緩解抑鬱症發作時的「難受感」。

分散注意力

不同於常人的負面情緒可以通過正常發泄或者隨著時間逐漸消散，抑鬱症患者的負面情緒會逐漸累積，下次爆發可能就因為一件很小的事情，這件小事不但引發了負面情緒，還容易成為患者糾結和執著的「點」，被反覆深究和挖掘，越想越讓自己感到難受。在發現自己有這種趨勢時，可以通過分散注意力的方式來引開自身對於這個「點」的執著，譬如做些自己有興趣的事情，看小說，玩遊戲，追劇，聽治癒類型的音樂，哪怕是去做飯做家務都可，這些方式適合輕度患者，因為重度和部分中度患者在發病時連思維和行動都很困難，對於這部分患者可以選擇在紙上將你感興趣的記得的事物名稱一個接一個的寫出來這種方式。

大哭一場

在感到異常難受時，可以通過大哭一場將情緒釋放出來，研究證明哭泣能起到自我安慰和提升情緒的作用，讓人的精神得到放鬆，能釋放許多的負面情緒和挫折感，減輕壓力。在抑鬱症患者感覺自身的表達和思維能力都已經很困難的時候，不妨選擇大哭一場來釋放內心的痛苦和難受，在哭泣時可以選擇一個自己沒有心理負擔的場合，以減壓的目的去哭泣，告訴自己這僅僅是在緩解難過的行為而已，並不是自己很脆弱和處境不好。

做好準備

當抑鬱症發作時，無論是思維還是行動都不可避免的受到影響，這個時候其他一些正確的方法也可能很難實行，那麼就有必要在非發作時去做好準備，不管是冥想法，觀息法還是運動鍛煉，可以將這些對自己有好處的方法記錄並制定一個學習和實行計劃，在自己不難受的時候學習要領並實行，為了自身的康復和應對發作時的痛苦感，做好長遠的準備。一方面這些對自身的調節可以減少發作幾率，另一方面在下次抑鬱症發作時應對起來也將從容一些。

以上就是一些抑鬱症發作時的緩解方法的介紹，希望能幫助到大家，由於每個人情況都不相同，同一種方法不一定適合所有人，大家可以選擇適合自己的安全無害的方法在抑鬱症發作時進行緩解，同時也提醒大家，要想從根本生解決問題還是要選擇進行專業的診斷和治療。