腹肌怎麼練？卷腹+有氧+100個俯臥撐！

很多朋友喜歡健身，但對於健身來說新手並不知道如何練好腹肌，腹肌什麼時候才能看到，我健身這麼久了還是看不到腹肌，自己的肚子還有很多贅肉，如何辦？

其實像這樣的問題大部分人都存在，很多人就是因為自己的體脂胖，想通過健身來把自己瘦下來，還能看到8塊腹肌，但腹肌沒有練出來，肚子上的肉還是一大坨。

那麼如何練腹肌呢？健身過來的朋友是這樣總結的，想練出腹肌你要把身上多餘的體脂練下去，如果你是瘦人，就不需要刷脂可以直接做卷腹運動，一個月就有初步的輪廓。

但對於體脂偏高的朋友，要想練腹肌，先做有氧運動在加上無氧運動相結合，每天100個俯臥撐練習胸肌、腹肌和手臂等上半身運動。

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先來幾個無氧運動做一個卷腹運動，對於體脂胖的人，先做有氧運動，像跑步、騎單車、HIIT運動等。

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來個高抬腿卷腹運動。高效刺激腹肌運動，燃燒脂肪，刺激腹肌肌肉。

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然後在來個每天100個俯臥撐，看一下國外健身朋友，每天100個俯臥撐一個月後的效果。

從這張照片中看出，大叔的手臂肌肉又粗了不少，肩膀也更加的寬闊，變化最明顯的應該就是胸肌了。

在來一組每天三到四次的有氧運動，高效燃燒脂肪促進新陳代謝，瘦肚子。

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俯臥登山：雙手撐在地面上，撐住身體，收緊腹部，背部呈一條直線。持續一分鐘，休息20秒

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跳躍拍手：腳自然併攏站立，雙手垂在大腿兩側。跳起的時候同時打開雙手雙腳，雙腳寬度略大於肩部的同時雙手拍掌。持續一分鐘，休息20秒 。