運動15分鐘以上體脂肪才能燃燒

很多人都認為，有氧運動要持續15到20分鐘以上，才能讓體脂肪燃燒。健身俱樂部的很多教練也這麼說。到處都這麼說，人們也就以為是真的，但實際上並不是這樣。

開始有氧運動後，脂肪成為能量源並不是在運動的15分鐘到20分鐘後。開始運動後只要過了3分鐘，血液和肌肉中的脂質（脂肪）就開始轉化為能量。當然，在血液和脂肪中的脂肪消耗完之後，為了補充，體脂肪就會分解，這一過程才是發生在15~20分鐘的。所以說就算隻運動了5分鐘，體脂肪還是能減下去的。

還需要指出，並不是進行了有氧運動，體脂肪就能立即被用作能量源。人的身體不像汽車一樣，是單純的運動系統。體脂肪要轉化為能量，首先要經過分解的過程，滲入血管之後被送到肌肉。但是體脂肪分解最旺盛的時候，並不是在運動過程中，而是在做完運動後休息的時間。簡單說，體脂肪就像是埋藏在深層的原油，經過凈化成為汽油才能作為能量來使用。所以不管是一天3分鐘還是5分鐘，只要一有空就運動體脂肪必然能減掉。所以平時爬樓梯或提前一站下車，持續的運動才是重要的。與其拍著肚腩嘆氣，不如多動一動。