柔韌度怎麼練？這些簡易體式幫你深入學習，解鎖更多姿勢

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小密語錄：瑜伽讓你擁有柔軟身軀

很多人都會有一個思想誤區——那就是骨架大的人身體通常會不柔軟。小密今天要去這裡糾正大家，其實骨架大的人身體也能比骨架小的人更加柔軟。簡單來說，身體的柔軟與否跟骨架大小並無關聯，要想擁有一個柔軟的身體，我們只需要練習瑜伽即可。練習瑜伽，讓你走出這個思想誤區。

要想開始瑜伽的練習，我們首先需要一個動作來讓我們的身體熱起來，以免後續練習受傷。這個倒立動作便可以輕鬆達到我們的要求。首先我們需要將雙肘觸地，然後利用雙腿後蹬的力量來使身體保持倒立，雙腿蜷曲盤起。

文武之道一張一弛。在一個倒立體式之後我們應該選擇一個較為簡單的動作來調整一下我們的呼吸頻率，以利於後續動作的更好展開。這個動作只需要我們在瑜伽墊上躺下，然後雙腿蜷曲，用雙手的力量將臀部抬高離瑜伽墊約兩拳距離即可。

側斜板單腿伸展式在瑜伽中是一個十分考驗手臂力量的動作。正因為它對於手臂力量的要求極高，所以練習它也能為我們帶來優雅好看的手臂線條，並且同時也會對腿部線條進行一定效果的塑形，快跟著小密一起學起來吧。

側斜板單腿伸展式體式詳解：

1、趴於瑜伽墊上，利用右手和右腿的力量將身體抬起。

2、左腿筆直抬高，後蜷曲。

3、左手自然向前伸展開。

瑜伽練習中除了單人動作外，還少不了雙人瑜伽。這個動作將新月式與倒立體式結合，通過兩人的精妙配合展現出瑜伽獨有的優雅美感，不僅可以幫助我們強身健體，還能為我們塑造典雅氣質，在一朝一夕間潛移默化地為我們帶來令人驚喜的改變。首先我們需要完成一個新月式的弓步動作，然後將將右手抬高，另一人完成倒立動作，將右腿筆直下壓，至配合者可以托起我們的右腿為止。

這個動作在瑜伽練習中常用於放鬆身體，尤其是在我們經過一天的勞累之後，練習它可以幫助我們活動開全身的關節，使血液得到及時循環迴流，驅散走一天的疲倦。首先我們需要跪坐於瑜伽墊上，然後右腿膝蓋點地將右小腿筆直抬起，頭部後仰至可以碰到右腳腳尖為止。

這個動作十分考驗練習者本身的柔韌度，所以柔韌度不好的初學者在挑戰時一定要注意不要拉上韌帶。也正源於它對韌帶的高要求，它也是我們保持柔軟身體的不二選擇，並且它對於我們夢寐以求的大長腿也有一定的促進效果。我們需要首先坐在瑜伽墊上，然後雙手同時抓住雙腿抬起，上身保持挺立。

這個動作在瑜伽中難度十分大，不僅需要我們具備一定的手臂力量，還需要我們對身體的極高掌控能力。但是同時它也能讓我們輕鬆擁有優雅美麗的天鵝頸。我們需要趴於瑜伽墊上，然後用雙手手臂的力量將身體撐起，右腿穿過右手盤曲，左腿膝蓋彎曲抬起。

單手鴿王式也是我們練成天鵝頸的一個常用體式，因為它不僅可以使我們的肩頸線條得到充分拉伸，還能讓我們的手臂的「拜拜肉」從此無所遁形。我們首先要跪坐於瑜伽墊上，然後將右腿膝蓋彎曲抬起，左手高舉過頭頂抓住右腳腳尖。

人人都想擁有一個柔軟的身體，可是卻極少有人付之行動。而今天，我們有了瑜伽，只要堅持每天練習，小密相信，在不久的將來，我們都將會擁有一個柔軟的身體和知性的氣質。