謹記「3多4少」，助你降尿酸，預防併發症，讓痛風「不攻自破」

說起尿酸相信大家都很熟悉了，尿酸一部分是由自身新陳代謝產生，而另一部分是由攝入的食物合成，主要是在肝臟內生成，然後經人體的腎臟排泄出體外。在正常情況下，尿酸水準若能維持在男性149-416μmol/L，女性89-357μmol/L為正常值，一旦血尿酸樹脂超過420μmo1/L，這可能是患有高尿酸血症。體內尿酸值高了，別忽視，在很大程度上會引發痛風以及其他併發症。那麼如何控制尿酸值預防痛風呢？各位朋友不妨隨小編一起來了解一下吧。

尿酸高了怎麼辦？謹記「3多4少」，控尿酸，讓痛風「不攻自破」！

「3多」：喝水、運動、吃青菜

1、多喝水可以促進排泄尿酸

對於尿酸高的人來說，每天建議喝兩升左右的水，不僅可以達到沖刷腎臟，減輕腎臟負擔的目的，而且還能促進體內尿酸的排泄。

2、多運動可以控制體重

想要控制體重，不僅要注意飲食，多參加運動也是非常重要的，但是運動不宜太劇烈，經研究表明肥胖會使尿酸值增高，因為肥胖者代謝不正常，從而使尿酸代謝出現異常，增加痛風的危險，甚至引發高血脂高血糖。

3、多吃水果蔬菜補充鹼性食物

大多數的果蔬類屬於鹼性食物，多吃水果蔬菜，可以有效的調節體內酸鹼平衡，使尿酸在酸性環境中更容易排出。

「4少」： 少調料、少脂肪、少海鮮、少紅肉

1、由於大多數的調味料裡邊含有高嘌呤，比如香菇醬，海鮮醬，蠔油等，會加速血尿酸的升高高，從而引發痛風。

2、脂肪高的飲食不僅會引發肥胖和打破體內正常的新陳代謝，還會阻礙尿酸的正常排泄。

3、例如螃蟹以及各種貝類等海鮮，雖然熱量低，但是尿酸水準確實非常高的，是誘發痛風的因素之一。

4、例如牛肉、羊肉、豬肉等這裡這類紅肉雖然含有的脂肪量比較低，但是都屬於高嘌呤食物，大多數的痛風患者都有吃紅肉的習慣，所以為了緩解高尿酸血症，每天攝入的紅肉不宜超過50克。

想要更好的控制尿酸值，預防痛風，不妨堅持做到這3多4少，若是各位朋友們還有更好的預防痛風，控制尿酸值的建議，不妨在下方評論區留言，希望可以讓更多的朋友們受益。

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