長期健身強度不夠的人吃蛋白粉 吃1年後，身體會有什麼變化？

在健身圈，都曉得蛋白粉是補充蛋白質的一種增肌補劑，但要想發揮它的增肌作用可是有條件的，並不是吃了蛋白粉就會使肌肉受到刺激而增長，前提條件是必須先進行健身的力量訓練，使肌肉受到有效訓練後，在這時吃蛋白粉才能更高效的達到增肌的目的，即便是有訓練那也得看強度夠不夠，強度不夠就吃蛋白粉，自然也不能起到明顯的增肌作用，所以，對待健身訓練的強度也是要有一定要求和標準的。

其實，個人覺的對於那些長期以來強度都不達標的健身者來說，沒有必要去吃蛋白粉，只要在平時吃飯的時候多注意飯菜的搭配，多吃一些蛋白質含量高的食物即可，肌肉也能練得很不錯。那麼健身訓練強度不夠的人照樣吃同等劑量的蛋白粉，這樣持續吃1年後，他的肌肉和身體會出現什麼樣的變化？

肌肉得到增長

不能說健身的強度不夠就絲毫沒有鍛煉效果，就算去健身房兩個小時，有一個半小時的時間是在玩手機，只有半個小時的有效訓練，雖然這30分鐘的訓練時間算不上是什麼有強度的健身，但也足以把某一部分肌肉練到位，如果在這半個小時裡健身者做了5組深蹲，那麼對大腿肌肉的刺激就是有效的，如此，不管是練胸肌也好練腹肌也罷，吃蛋白粉都能增長所練到的肌肉，每次健身的強度雖小但都能把目標肌肉練透，這樣吃蛋白粉1年後，肌肉也是有一定增長的。

相對加重腎臟代謝負擔

一般來講，蛋白粉都是健身結束後吃的，普通強度的訓練一平杓的蛋白粉足矣，但有許多「土豪」健身的力度不一定大，但吃起蛋白粉來可一點都不含糊，一次兩杓甚至更多，以為多吃就能多長肌肉，其實蛋白粉這東西加大劑量並無多大用，身體只會吸收被需要的那部分，剩下多餘的也只是被身體代謝掉而已。補充進去的大量蛋白質則需要靠腎臟代謝，這樣的低強度健身又足量吃蛋白粉的健身方式，持續吃1年後，可能會加重腎臟的負擔，最後造成不必要的影響。

身體無明顯變化

也許會有人覺得這樣既沒強度又力度的健身，在連續吃了1年的蛋白粉後，其身體可能會出現什麼不測，其實並無大礙，一個相對健康的身體沒有那麼容易就被蛋白粉所「侵蝕」，在者說蛋白粉又不是藥物，是一種補充蛋白質的營養補劑，即使在絲毫不進行健身訓練的情況下喝蛋白粉，對身體也沒有什麼不良影響，這是相對身體健康的人來說。所以在1年後，低強度健身的人身體不會有什麼變化。

據筆者個人觀察，現在大多數健身房裡長期進行增肌訓練的人，他們的訓練強度都挺一般，只有極少數的人算得上是有強度有力度的訓練，他們吃蛋白粉甚至其他更專業的補劑都是滿足條件的。低強度健身的人甚至有的連深蹲都不做，只想著讓上身的肌肉變發達，這樣「偏科」的健身方式，不讓身體肌肉均衡的發展，吃再多的蛋白粉也無益。

你覺得吃蛋白粉練出來的肌肉與自然健身練出來的肌肉之間最大區別是什麼？