到健身房訓練的正確步驟！很簡單，但直接！

第一步，適應性拉伸，輕度熱身，扭扭腰，抖抖腕。把筋拉開，給身體一個要運動的信號，讓神經興奮起來。把心情和身體機能都調整到適應健身房的節奏中。想一想今天主攻哪一部分身體肌肉。

第二步，進行5到10分鐘的深度熱身。無論是跑步機還是橢圓機，抑或自行車都行。隨著勻速的步伐，心情沉靜下來，漸漸投入到健身氣氛中。不在乎別人的眼光，做成自己的王者。悄悄地給自己鼓勁加油，暗示自己今天的健身效果一定會非常好。

第三步，力量訓練擼起來。初學者用固定力量健身器械，健身老鳥可以選擇自由力量器械（比如杠鈴什麼的）。不貪多，選擇一個目標就好。練腿還是了練胸？還是練後背？一定要避免受傷，採用逐漸遞增的重量進行練習。適應了之後，加重訓練。寧輕勿假，也不要時間太長，力量健身控制在1小時之內。

選擇項，如果要減肥，再來一個30分鐘的有氧運動。在這個時間段做有氧，減脂效果那是杠杠的。對要減肥的同學非常有用。如果只是想增肌，此步驟可略過。

第四步，練好了之後拉伸休息，充分讓肌肉放鬆，感謝自己為明天的美麗（肌肉）又增加了一個砝碼。可以和朋友相互按摩，或者用健身房裡的器材按摩。感受肌肉的細微變化，想像多於脂肪正在被燃燒。漸漸把疲勞消除。

最後，拍個美照，發一下朋友圈。是炫耀，也是對自己的監督和激勵！