10個孕媽9個便秘！這幾樣便秘剋星百試不爽！

科學家庭育兒

懂得多一點，孕氣好一點！

要說孕期最讓人感到苦惱的事，便秘應該算一個。懷了孕的媽媽蹲廁所，沒有半個小時根本出不來。

為啥孕婦容易便秘呢？怎樣才能緩解孕期的便秘呢？

都說孕婦裡面10個有9個便秘，那孕婦為什麼容易便秘呢？

? 懷孕的準媽媽們，胃部的胃酸會減少，消化能力減弱。

? 體力活動也少了很多，所以胃部蠕動就會變得緩慢。

? 再加上胎兒會擠壓腸部，使得腸肌肉乏力。

? 懷孕期間一般飲食比較精細，由於妊娠反應會出現偏食的癥狀，缺乏粗纖維的攝入。

所以準媽媽們常常會出現脹氣和便秘，嚴重的還會出現痔瘡，苦不堪言。

除了由於懷孕帶來的影響和改變導致便秘之外，引發便秘還有一個重要的原因，那就是缺乏膳食纖維。

膳食纖維可是好東西，它有利於刺激消化液分泌，加速腸部蠕動，促進腸道內代謝廢物的排出，縮短食物在消化道通過的時間。

而粗纖維能在腸道裡吸收水分，使糞便鬆軟，容易排出來，減輕孕期便秘。

所以預防和解決便秘最重要的方法就是增加膳食纖維的攝入。

而膳食纖維也分可溶性和不溶性兩種，其中可溶性的膳食纖維存在於豆類、水果、紫菜，海帶中。

而不溶性的則存在於穀類、豆類的外皮以及植物的莖葉、蝦殼，蟹殼裡等。

不同的纖維種類在體內執行著不同的功能，所以要混合攝取。

這裡給大家貼一張圖，常見的食物中膳食纖維含量。大家可以根據表格合理的安排飲食。

蔬菜種建議多吃：竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍、豌豆苗，木耳等。

水果建議多吃：奇異果、草莓、火龍果，桑葚等。

除了飲食，孕婦也要注意運動，美國婦產科學會建議準媽媽們每天最少運動半個小時。

快步走、瑜伽，游泳等都是適合媽媽們的運動項目。