糖尿病和睡眠有關嗎？睡眠不好，會影響血糖波動嗎？

糖尿病是很普遍的疾病之一，可能很多人會覺得糖尿病就是長期吃太多甜的食物，導致體內的糖分過量，不利於代謝功能的正常運作了。其實生活中很多不良的生活習慣都可能引發糖尿病，睡覺就是其一!睡覺跟糖尿病有什麼關係，還能睡出糖尿病?

糖尿病可能是睡出來的?

我們每天都要花費將近一半的時間在睡眠上，這麼習以為常的事，都還有患上糖尿病的風險?其實，睡也分不同情況，是睡覺的時間不對，還是睡覺的姿勢不對，又或是長期養成的壞習慣導致呢。下面我們來說一下哪些不好的睡眠習慣可能引發糖尿病，讓血糖上漲。

晚上開著燈睡覺

舉一項研究試驗的例子，在黑暗的房間裡入睡兩天和在有燈光的房間裡睡一天、在黑暗的房間裡睡一天的不同效果：前者的胰島素在正常範圍內，而後者在有燈光的房間僅睡了一天，胰島素的抵抗水準就明顯增高了，這樣就很可能是人體細胞對胰島素激素的反應能力大大下降了。而胰島素分泌不正常，就很可能的增加患上糖尿病的風險了。

睡覺時間過長、過短

秋冬季節，很多人會愛睡懶覺，但經常賴床對於糖尿病患者來說，可能是很危險的。它可能增加對血管的傷害，還會打破血糖規律，使血糖量增高。而睡太少的話，熬夜，會使腦中的交感神經興奮起來，兒茶酚分泌過多，就抑製胰島素分泌，從而引發高血糖。

想要緩解以上不良的睡眠習慣，或需要每天的睡眠時間達到6個小時，小編建議在6-8小時為宜，晚上11點之前最好入睡。

午睡時間過久

有的人可能覺得午睡很重要，午睡了才能使下午的狀態保持住，但如果白天長時間的午睡，就很可能在晚上不困，失眠睡不著，不用多久，睡眠就會紊亂，也會導致呼吸不規律而出現問題，會增加糖尿病、心血管疾病的發生。若要午睡，建議把時間控制在半小時，讓大腦的思緒停頓一會就好了，要麼做點簡單的提神操。

夜裡經常醒來

現在很多人的睡眠其實都很淺，稍微有點動靜就能快速醒來，沒有適度的深睡眠，導致睡眠質量太差，這就影響了身體其他器官的休息和代謝，反反覆復的醒來，嚴重影響睡眠質量，隨之導致血糖代謝失常，可能很容易患上糖尿病。

當然，除了睡眠習慣的改善，如少熬夜之外，對於一些容易使血糖升高的食物如甜品也要嚴格控制量，可以多吃一些苦瓜和蔬菜水果，也需要通過適當的運動增加身體機能，防止身體「生鏽」，還可以定期的檢查血糖，更有利於知道自身的血糖值是否正常，起到很好的預防作用。希望大家學會從生活習慣上降低患糖尿病的風險，重視日常小事，堅持下去才能看到對健康有利的效果。