人生三分之一的時間都是在睡眠中度過的，睡眠質量的好壞將直接影響血糖的穩定。因此對於糖尿病人來說，良好的睡眠對血糖的重要性不亞於合理的飲食和運動。
睡覺睡不好，血糖很容易不受控制。而下面的這3個睡覺習慣，更是影響血糖穩定的重要「幫凶」，如果不及時改正，可能就會引發嚴重的併發症。
1
睡太久
現在氣象還比較冷，很多人早上都不願意起床，到了周末更是長時間賴床，這就會導致睡眠時間過長。
凌晨4點到上午9點，是血糖最容易升高的時段，如果因為睡得過久，早晨沒能按時起床、按時用餐，整個白天的血糖規律都會被徹底打亂，血糖波動明顯加劇，血管、腎臟都可能受到損害。
另外，通過注射胰島素來控制血糖的糖友，若是早上因睡懶覺沒能及時進食，很可能會在睡夢中出現低血糖，導致昏迷甚至可能威脅生命。
2
睡太少
因失眠、熬夜等原因導致糖友長時間睡眠不足時，身體就會長期處於疲憊狀態，內分泌紊亂，去甲腎上腺素分泌過多，從而造成血糖及血壓雙雙升高。
而且，在睡眠不足時大腦為保持清醒，下丘腦交感神經會處於興奮狀態，而這種情況會抑製胰島素的分泌，血糖代謝受限，進一步加劇血糖的升高。
此外，長時間的睡眠不足還會加速衰老，促使記憶力和免疫力的下降，甚至還可能引發神經衰弱、抑鬱症等精神疾病，這對糖尿病人血糖控制來說也非常不利。
建議
一般來說，成年人一天理想的睡眠時間是7~8小時，60~70歲老年人每天理想的睡眠時間是5.5~7小時。人體最佳的作息時間是晚10點左右入睡，次日清晨6點左右起床，這樣對血糖、血壓的穩定都非常有利。
特別要提醒的是，通宵後即便睡再久也無法彌補，反而還會更加影響血糖穩定。所以糖友一定要保持良好的作息規律，切勿隨意打破。
3
開燈睡
美國睡眠醫學協會的研究表明，在開燈睡覺的情況下，人體內的胰島素抵抗水準會顯著升高，即胰島素促進葡萄糖攝取和利用的水準明顯下降。而胰島素又是人體內具有降低血糖作用的唯一激素，如果胰島素抵抗水準升高，那血糖穩定勢必會受到較大影響。
而且研究還表明，開燈睡覺會增加肥胖的幾率，這也會從另一方面提升血糖控制的難度。
有些糖友並沒有上面3個不良的睡覺習慣，睡眠時間規律，但還是有血糖波動的情況。這時候就要考慮是不是睡眠質量有問題了。
你的睡眠質量好不好，看看下面這3點就知道。
30分鐘內能夠入睡
做好睡覺準備後，如果躺在床上後30分鐘還是未能入睡，就說明存在入睡困難的問題，在一定程度上會影響睡眠質量。
半夜醒來少於兩次
夜晚入睡後突然醒來超過兩次，且每次時間都超過5分鐘以上的，睡眠質量都不會太好。
醒後能快速入睡
半夜醒來後往往需要二三十分鐘才能再進夢鄉的人，以及清醒時間比計劃早2小時、難以再次入睡的人，也存在較大的睡眠問題。
那麼糖友應該怎麼做，才能提高自己的睡眠質量，整夜安眠血糖穩呢？
1. 喝杯「安睡飲」
①酸棗仁水
炒製過的酸棗仁有鎮靜安神、養心補肝的作用，對糖尿病人的血糖控制也有一定的益處。
服用時，只需用30~50克炒製過的酸棗仁煎水喝即可。如果嫌麻煩，也可以用酸棗仁粉代替，每次食用5~6克。
②麥芽茶
麥芽性甘平，歸脾、胃、肝經，有健脾和胃的作用，泡水後可作為安睡飲飲用。
研究表明，麥芽中富含鉻、硒等礦物質以及B族維生素，有助於提高體內糖代謝、降低血糖、預防糖尿病眼病及皮膚病變等功效，非常適合糖尿病人食用。
2. 熱水泡泡腳
熱水泡腳可以加速人體內的血液循環、緩解疲勞、改善睡眠質量。熱水中還可以加入生薑、食醋、艾葉，或是別的一些中藥材，效果更好。
但糖尿病人泡的時候一定要注意把控水溫，最好保持在37~40℃，避免燙傷。同時泡腳前要仔細檢查腳上有沒有傷口，泡腳時間以10~15分鐘為宜。
3. 按按助眠穴
安眠穴位於耳垂後的凹陷與枕骨下凹陷連線的中點處，有鎮靜助眠的功效，常用於治療夜間難以入睡、睡後易醒、睡眠質量差等症。
按摩時建議用雙手中指，每次按2分鐘左右，一日可重複多次，睡前還可適當增加按揉時間。堅持一段時間後，睡眠質量會有明顯改善。
小糖健康說
飯後立即午睡不僅影響血糖穩定，還容易造成腦供血不足。一般來說，建議糖友餐後30分鐘，待食物消化、血糖穩定後再進行午睡，午睡時間最好保持在15~30分鐘以內，不宜過長。
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