別拿崴腳不當回事兒！處理不好容易留下後遺症…

踝關節扭傷（俗稱「崴腳」）

是生活中常見的一種運動損傷

在踢足球、打籃球等

需要經常跑動的運動中容易發生

喜歡穿高跟鞋的女孩子們

也容易出現踝關節扭傷

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踝關節扭傷看似小事

但如果不注意的話

可能會出現踝關節不穩定導致關節慢性疼痛

甚至造成習慣性的踝關節扭傷

今天我們請來祈福醫院骨科中心傅強主任醫師

來給大家講講踝關節扭傷的相關知識

「踝關節其實是一個構造十分複雜的關節，是人比較重要的運動關節。」傅強主任介紹道。「小腿一側的脛骨和腓骨，就像一個前後開口的凹槽，中間的就是足部的距骨。他們是踝關節的主要組成。周圍還有一些韌帶和關節囊。」距骨前寬後窄，而韌帶則外部分散薄弱內部緊密堅韌，因此踝關節穩定性比較差，容易出現踝關節扭傷。

踝關節扭傷的緊急處理注意四個步驟。首先應當「停止走動」，讓受傷部位休息，避免二次傷害；第二步是「冰敷」，可以減輕疼痛，抑製腫脹，減輕炎症反應。「每次10-20分鐘，一天3次以上，可以用濕毛巾包裹冰塊，避免凍傷。」傅強主任提醒；第三步是「加壓」，可以用彈性繃帶包裹受傷的關節，但注意不要過度，以防出現供血不足；最後是「抬高」，讓受傷部位高於心臟位置，減輕腫脹，有利於恢復。

扭傷踝關節了哪些事情不能做呢？「出現踝關節扭傷後不要急著脫鞋，很可能會造成二次損傷。」傅強主任強調。「隨意扭動並不會促進康復，反而可能加重損傷。」傷後應注意不要熱敷，毛細血管破裂會加重受傷部位的腫脹，不利於康復。

踝關節扭傷後容易再次發生。「既往扭傷過踝關節的人，出現踝關節再次扭傷的風險是其他人的兩倍。」傅強說道。首先是扭傷對踝關節的穩定性造成了破壞，雖然大部分自愈了，但往往不能恢復如初；其次是踝關節中有對運動起協調作用的「本體感受器」，扭傷會使其受到損害，增加再次受傷的風險。

「要減少踝關節扭傷的風險，建議少穿高跟鞋，平時要加強鍛煉，增強肌肉和韌帶的力量。在劇烈運動前要選擇合適的裝備，做好熱身和關節部位的拉伸。」傅強主任如是提醒。