頸痛應該怎麼辦？

頸痛這個問題，可以是個小問題，又可以是大問題。

現代人每天都對著電腦和智能電話，頸部經常缺乏充分的休息，連廣告都作了一個新名詞叫「電腦肩」，就知這個問題困擾了很多人。

頸痛的解剖基礎

頸部除了由七個頸椎組成之外，還有很多不同的肌肉負責不同動作。一般的頸痛很多時由於長期姿勢不當，令肌肉欠缺休息，肌肉長期勞損下出現。

斜方肌：

斜方肌位於項部（頸後方叫項，前部叫頸）和背部上方，是一塊三角形的闊肌。左右兩側合起來，形狀就似一個平衡四邊形因此叫做斜方肌。這個肌肉起自枕、項韌帶及胸椎棘突。上部分的肌束斜向外下方當這部分肌束收縮時能將肩胛骨向上提升。

肩胛提肌：

位於頸部兩側，被斜方肌覆蓋著。它的起點是第一至四頸椎橫突，肌束向外下方止於肩胛骨上角，這個肌肉收縮時可以上提肩胛骨。

斜角肌

位於頸部兩側，分前、中、後斜角肌三組，三組肌肉都是起源於頸椎橫突，前中斜角肌止於第一肋骨，後斜角肌止於第二肋骨。斜角肌主要負責頭向前屈（低頭）和側屈這兩個動作，長期低頭工作的話，這三組肌肉會容易勞損出現疼痛。

肌肉緊張導致頸椎疼痛

大家有沒有發現當你正在使用電腦時，時間一久雙眼疲勞，就會不自覺地向前靠向螢幕？靠向螢幕時頸向前伸，雙肩向上縮，就會出現以下的姿勢：聳肩和寒背。

當出現這個姿勢，斜方肌和肩胛提肌就會變得緊張，尤其是斜方肌的上部肌束。

檢查頸項時，患者常會出現幾個痛點，這些痛點和中醫的穴位有關連：

第一個壓痛點是肩井穴，正正是在斜方肌上束肌肉的中間。肩頸痛時，通常都會摸到該處肌肉腫脹或者緊張，按下去會感到酸痛，酸痛感覺或扯至後枕。

第二個壓痛點是風池穴。風池穴位於後枕部，在枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。這個位置靠近斜方肌的起點，是一個舒緩頭痛和頸痛的重要穴位。

第三個壓痛點就是肩外俞穴。是在肩胛骨內側角的邊緣，與肩胛提肌止點處非常接近。如果長時間聳肩或者處於上圖的不良姿勢，這個位置會疼痛和腫脹。

如果你有肩頸痛，除了要注意平時工作的姿勢外，也可以用以下的方法舒緩肩頸的痛楚手法：用食中二指，中指費於食指上按壓穴位。這個方法的好處在於力量比較平均而有力。

按法：按左側。右手手指先按住肩井穴，緩慢順時針方向打圈20次，再逆時針方向打圈20次。用同樣方法按壓風池穴和肩外俞穴。按壓三個穴位為一組，重複3至5組，即可減輕痛感。右側肩頸痛用同樣方法按壓。

頸部拉筋操

這套練習包括頭部前屈後伸、左右側屈等方向的運動。

前屈後伸運動：坐位，腰背挺直。頭部緩慢地用力後仰至頸前有牽扯感覺，停留10秒，還原到準備位置：然後向前低頭至後頸有牽扯感覺，停留10秒，還原到準備位置為1次。10次為1組，每日練習3組。

側屈運動：坐位或站位皆可，腰背挺直。先用右手跨越頭頂，按住頭左側部緩慢地用力向右側彎（右耳靠近右肩）至頸部左側有牽扯感覺，停留15秒，然後用右手協助頭部還原到準備位置：換左手按著頭的右顯部，緩慢地用力向左側彎（左耳靠近左肩）至頸部有牽扯感覺，停留15秒，然後用左手協助頭部還原到準備位置為1次。3次為1組，每日練習3組。這動作能伸展3組斜角肌。

斜向動作：坐位或站位皆可，腰背挺直。先用右手跨越頭頂，按住頭左後位置，頭部旋轉向右側約45度位置，然後緩慢地用力將頭向右下方按壓至頸部左後側（左斜方肌）有牽扯感覺，停留15秒，然後用右手協助頭部還原到準備位置；接著用同樣方法牽接左側，停留15秒，還原到準備位置為1次。3次為1組，每日練習3組。這動作能伸展斜方肌和肩胛提肌。

注意事項

1.練習時必須注意動作要平穩緩慢，以不引起疼痛為度，切勿強行活動或急促用力。

2.當進行以上拉筋運動時出現不適如頭暈等，應立即停止。長者或已診斷頸椎病的患者，進行以上運動前請顧問醫護人員。

以上運動能有效舒緩頸肩部的肌肉緊張，能將長期處於緊縮狀態的肌肉放鬆令肌肉回復彈性，不但能增加頸椎的穩定性，也能有效淢輕其他部位如椎骨椎間盤和韌帶的壓力，有效預防其他嚴重的頸椎疾病如頸椎間盤突出、頸椎滑脫等，並能延緩頸椎遲化。總括而言，大家只要循序漸進，按照自己的情況稍作強度調整便可。

最後，還要多提醒大家一次，注意日常的工作姿勢也很重要呀。