疼痛篇|肩頸酸痛（二）罪魁禍首的斜方肌

斜方肌

斜方肌：可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定。

斜方肌從脊椎和頭骨底部出發，經過背部和肩部

連接到肩胛骨和鎖骨。

斜方肌可以根據肌纖維走向分成上、中、下三部分。上束使肩胛骨上舉和外旋，協助頭部後仰，側屈和旋轉。中束作用是回收肩胛骨，下束用於下壓肩胛骨。

緊張成因

1. 姿勢

大部分時間裡，我們身體不處於中立位上，甚至是圓肩、探頭，斜方肌常常被動縮短或拉長，還有人習慣側臥睡，但枕頭高低不合適，那就一邊長一邊短，有些落枕也是斜方肌痙攣帶來的。

2. 代償

肩胛骨的活動之一是上迴旋，也就是舉手，可以動用的肌肉有：上斜方肌、下斜方肌和前鋸肌。由於現代人普遍的姿勢不良和缺乏運動，下斜方和前鋸肌幾乎沒啥力氣，要完成肩胛骨上迴旋，上斜方肌自然工作量大了。

3. 運動模式紊亂

比如說，當我們要從桌子上拿東西時，主要需要肩屈90度左右，完成這個動作的肌肉，本該是胸大肌和三角肌。但是很多人是先聳肩，再做肩屈，這個多餘的舉動讓上斜方肌承擔了不少的工作。

通常肩頸酸痛都是由於斜方肌上束引起，因為坐姿不當或代償，斜方肌的上束髮達，牽拉頸椎和頭骨，不但視覺上使得「脖子短」「虎背熊腰」，還會帶來肩頸不適，過度牽拉頸椎可導致頭暈、手麻、記憶力減退等癥狀，嚴重時，可引發頸椎病。

注意日常體態，及時拉伸緩解

訓練薄弱肌肉群避免代償

是遠離疼痛，避免體態問題的

不二法則

你的身體是一切美好的開始

奢客人體美學定製中心