科學降血糖謹記三招！

科學降血糖謹記三招：

第一招：飲食科學合理

1、主食定序、定量

每天早、中、晚餐能量按25%、40%、35%的比例分配。可酌情採用少食多餐、分散進食的方法，以減輕單次餐後胰腺的負擔。

然後按照先吃蔬菜，再吃肉類／蛋類，最後吃主食的順序進餐，與先吃主食相比，餐後血糖更平穩。

2、石榴汁治降血糖

每天取石榴250克榨汁，分3次飯前服，也可吃鮮果。無鮮果時，可取石榴乾葉30克，煎湯飲服，每天2次。不僅能夠快速降血糖，還能長期控制血糖。

3、食物避開炸土豆

經過高溫油炸過的土豆成了高血糖指數食物，而且還會產生一些苯並芘等有害的物質，脂肪的含量也很高。這樣土豆中的澱粉就比較容易被糖尿病患者消化吸收，上升血糖的速度也會變快，不利於血糖控制。

第二招：合理選擇飲品

綠茶，所含糖類具有降血糖的作用。所以日常多喝些綠茶也可預防糖尿病。尤其是飲用涼開水浸泡的綠茶，降糖成分不易被破壞。切記，喝淡茶，不宜喝濃茶。

蒲公英桑葉茶：蒲公英有清熱解毒，利尿消炎作用。現代研究發現，蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

植物中唯獨桑葉含有GAL—DNJ這種生物鹼，它是一種糖苷酶的抑製劑．通過提高末梢組織的胰島素利用能力以及促進糖轉運而降低血糖。從桑葉中分離出的多羥基去甲莨菪鹼具有很強的糖苷酶抑製作用，可顯著地降低血糖水準。

將桑葉和蒲公英搭配，既可輔助桑葉降血糖，又可以提高免疫力、預防糖尿病併發症的發生。

第三招：用好一個運動處方

把運動時間和運動速度量化，使運動治療簡單化，易記憶。

方法是：餐後1小時開始運動，從吃第一口飯算起。

散步：每分鐘100步，30分鐘;

慢跑：每分鐘110步20分鐘;

小跑;每分鐘120步10分鐘；

三者的運動量均為一個運動單元，都可消耗熱量80～100卡，降低血糖1.0～2.0mmo1/L。