為了預防糖尿病和降低血糖，請牢記「三要兩不」！

首先，多喝降血糖茶

中醫認為茶是治療所有疾病的良藥。糖友通常少喝多喝養生茶，效果更好。

自己泡蒲公英桑葉茶。將蒲公英和桑葉混合在一起，用熱水沖泡。

桑葉，在本草綱目有記載，「桑葉是陽明經手足之葯，湯代替茶可以止糖尿病」。消渴症是現代的「糖尿病」。

研究表明桑葉有降血糖的作用。生物鹼是其主要成分，可以抑製糖代謝過程中酶的作用，而多糖可以促進β細胞對胰島素的分析，從而促進細胞對糖的利用，達到降低血糖的效果。

蒲公英，葯食兩用，含有廣譜抗炎成分，被稱為「天然抗生素」。它廣泛應用於多系統炎症相關疾病，而糖尿病與炎症密切相關，因此對糖尿病患者有益。

此外，多糖還具有一定的降血糖作用，有助於餐後血糖的控制。

兩者結合有利於降低血糖和延緩併發症。

第二，少吃肉，多吃蔬菜

高脂肪飲食不僅能增加體重，還能降低胰島素敏感性，增加血糖，引起糖尿病，並嚴重誘發高脂血症、心腦血管疾病等。

因此，糖尿病患者應該少吃肉和油炸食品。最好的選擇是蒸、煮、燉、煮、混合和醃製的食物。多吃素食，如蔬菜和豆製品。因為這些食物纖維素含量高，熱量低，營養豐富。

三、多鍛煉

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鍛煉不僅有助於預防糖尿病，還能預防糖尿病併發症。

研究表明，在次且每周3月連續12周進行太極拳鍛煉，不僅能提高血糖水準，還能增加神經傳導速度。

每周保持快速行走4小時可以顯著延緩糖尿病運動和感覺神經病變的進展。

因此，在糖友的工作日，室內必須少坐，多鍛煉。

第四，不要熬夜

與睡眠充足的人相比，每晚睡眠少於6小時的人胰島素抵抗的風險增加了4.5倍。

因此，無論是糖尿病患者還是健康人，長期熬夜傷害很大，不僅容易誘發糖尿病，還會使身體受傷，降低免疫力，患癌症的風險也會增加！

每個人都應該保證每天8小時的有效睡眠，不要熬夜。

五、別擔心

異常的情緒波動會導致糖友的血糖升高，這對疾病的穩定極為不利。

現代心身醫學發現，當人們感覺不好時，大腦會刺激身體分泌大量對抗胰島素分泌的激素。胰島素不足時，血糖會上升。

因此，在工作日，內心應該盡量保持情緒穩定，不要輕易生氣。