男人養「精」蓄銳，缺「鋅」不可，5種補鋅食物要多吃，有利健康

瘦肉中含有豐富的鋅元素，動物肝臟中也含有豐富的鋅元素，但是動物肝臟中含有的膽固醇也比較高，因此不建議一次吃得太多，否則會導致高膽固醇血症，也會誘發嚴重的心血管疾病，魚類中含有豐富的鋅元素，及時補充鋅元素，對男人身體有好處，哪些食物具有補鋅作用？

1、瘦肉

瘦肉是含鋅比較高的食物之一，而且是人們經常食用的食物。值得一提的是瘦肉要新鮮的才含鋅比較多，而外麵店子裡的肉一般不怎麼新鮮也不怎麼好，想要更好的補鋅，最好是自己去菜市場購買新鮮的瘦肉。

2、動物肝臟

動物肝臟含鋅量也不錯，也能起到補鋅的作用。不過值得注意的是動物肝臟雖然能補鋅，但是毒素會比較多，尤其是現在都是用飼料餵養的家畜，可能吃多了對健康不利。還有就是動物肝臟一般膽固醇比較高，一次不能吃太多，如果是高膽固醇、有心血管疾病隱患的人群是不適合吃的。

3、魚類

魚類也是含鋅較高的食物，我們常說吃魚更聰明，這就是鋅元素帶來的好處。常吃魚不僅能夠提供高品質的蛋白質，有利於美容養顏，而且常吃魚不會發胖，是很不錯的食物。

4、貝殼類

要說含鋅量最高的食物是什麼，貝殼類當仁不讓，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等含鋅量比較高，而牡蠣是最高的，每100克牡蠣(不包括殼的重量,含水87.1%)含鋅71.2毫克，要知道豬肉每100克含鋅才1.77 毫克，差不多是豬肉的40倍。因此，想補鋅，吃貝殼類食物、尤其是吃牡蠣是不錯的選擇。

5、南瓜子

南瓜子是含鋅比較多的食物，每100克南瓜子含鋅10毫克左右，平時當做零食來吃能起到不錯的補鋅作用。

南瓜子具有健脾補腎的作用，能有效改善男人的身體狀況，其中含有豐富的鋅元素，貝類食物中含有豐富的鋅元素，牡蠣中含有豐富的鋅元素，經常吃牡蠣能夠增強男人身體素質，能有效緩解腎虛的狀況，魚類中含有豐富的鋅元素。