簡單的幾個瑜伽動作，姿勢到位，循序漸進，讓你少女感十足

瑜伽，由吸氣開始，呼氣完畢，這是一個歷程，也是一個輪迴。如生活般，順從其美、隨遇而安，如行雲般，像流水般灑脫，才是人生應有的境界。簡單的幾個瑜伽動作，姿勢到位，循序漸進，讓你少女感十足。

新月式

兩膝跪立，雙手撐地，左腿向前跨出，右腿放在雙手之間，腳趾前指，腳跟垂直於右膝下方。膝部不要左右傾斜，右膝保持在胸部正中位置。左腿成弓部向前，拉伸右臀部。頭部向前運動，脊椎拉伸，兩肩胛骨下沉。保持20秒。手臂沿耳際向後伸直，身體跟著後彎，合掌姿勢不變，維持此姿勢不動，等累了再換另一邊練習。手臂伸直，頭向後仰，胸及整個上背部後彎。

前伸展式

挺直腰背坐於墊子上，雙腿向前併攏伸直，雙手放在身體兩側的墊子上。 吸氣，彎曲雙膝，腳掌著地，上半身慢慢向後方傾，雙手手掌跟著向後移動，十指指向兩腳。 呼氣，慢慢將臀部抬離地面，兩腳向前滑動，雙腿綳直。用力伸直雙臂，使胸部向上擴展，全身重量落在兩臂、雙腳上，頭部自然向後仰。保持此姿勢10～30秒鐘，然後放鬆全身。

指南針式

站立，彎曲右腿，左腳爪右腳外側，拉腳踝，靠近左胸腔，把右膝蓋靠近右肩膀，右手托住右小腿向上，右膝蓋內側靠近肩膀，右手推右腳跟向上，保持左手抓左腳外側，右腿完全伸直，該動作是需要功底的，對有些學員來說可能很困難，要在自己能力範圍內練習，慢慢來，不要受傷。

金剛坐

跪坐在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平貼於地面。膝蓋併攏，兩個大腳趾靠緊，使兩腳跟向外，兩腳掌稍重疊，臀部坐落在兩腳內側，兩手分別放於膝蓋處，雙目平視。坐的時候最好挺直脊背，放鬆肩部，且膝蓋不應該高於臀部。這樣會減輕腿部的壓力，防止腿部發麻。

樹式

此體式增強人體平衡力，也加強腿部和胸部的肌肉耐力。首先，從山式開始，彎曲左腿，上抬，向外側打開，左手抓住左腳腳踝，放於右大腿根部，腳掌貼於大腿內側，膝蓋朝外，雙手合十，放於胸前，保持身體平衡。此刻的注意力要全部轉移到自己的呼吸上，不要有雜念。然後，雙手向上伸展，堅持30秒。換方向重複動作。

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