綠瘦：吃對了才能瘦！食譜在手，想瘦就瘦！

飲食是減肥中非常重要的一個環節，吃對食物，減肥就能成功了一大半。

夏日速瘦，從改變你的食譜開始！

推薦5種幫助你快速瘦身的食物，還附有詳細的推薦食譜哦~

一起試試吧~

1. 蘋果：

蘋果中富含水分和膳食纖維，營養豐富，可以提供給人體基本的能量需求，況且蘋果所含熱量極少，同時能夠讓人產生和延長飽腹感，與此同時燃燒體內脂肪，對減肥十分有幫助。蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

小貼士：建議每日吃1-2個蘋果哦。

2. 紅豆：

紅豆含石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有豐富的纖維素，可幫助排出體內多餘鹽分、脂肪等廢物。

小貼士：

紅豆薏仁湯

材料：紅豆100克、大薏仁200克。

做法：

1.紅豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入鍋中，加入適量清水一起同煮。

2.紅豆和薏仁一起煮爛，然後關火，繼續燜15分鐘。

3.加入黑糖或者冰糖攪拌均勻即可。

效果：薏仁和紅豆都有著很好的消水腫功效，同時對於美白肌膚也有很好的效果哦。

3. 木瓜：

對於女性來說，脂肪非常容易堆積在下半身。不妨來個木瓜。

分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色。木瓜減肥的原理是木瓜裡含有木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，減低腸胃的工作量，而且脂肪被分解後贅肉即可得到一定程度的去除，體內新陳代謝也可得到促進，從而實現減肥的目的。

小貼士：

木瓜燉牛奶

材料：木瓜一個，牛奶、冰糖適量。

做法：

1.將木瓜去皮、從中間切開，去籽，切成小丁。

2.將適量牛奶、冰糖與木瓜混合，倒入碗中，放入鍋中蒸15-20分鐘即可。

4. 海苔：

海苔濃縮了紫菜當中的維生素 B 族，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還含有較多的維生素 A 和維生素 E，以及少量的維生素 C。 海苔中含有豐富的礦物質，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、 銅、錳等，硒和碘含量尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡。

海苔具有低膽固醇、低飽和脂肪酸的優勢，而且富含蛋白質、膳食纖維，對減肥非常有利，可以當做減脂期的小零食食用哦。

小貼士：把海苔當做減脂期的零食食用即可。

5. 芝麻：

黑芝麻具有滋養補血、通乳等功效，營養價值高。黑芝麻中含有的大量維生素能促進體內新陳代謝，促進消耗體內熱量，將黑芝麻與其他減肥食材搭配起來能收到有效的瘦身效果。不過黑芝麻熱量含量也相對較高，需要適量食用。

小貼士：

芝麻黑豆粥

材料：50克黑芝麻、50克黑豆、100克粳米、15克白糖。

做法：

1.將黑豆、粳米、黑芝麻淘洗乾淨，用冷水浸泡2小時，之後撈出備用。

2.將黑豆、粳米、黑芝麻放在砂鍋中，加入2000毫升清水，用大火煮。

3.當所有食材都煮熟後，加入適量白糖進行調味，再稍微燜一下即可出鍋。

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