曬太陽補鈣原理與最佳曬太陽時間！

許多人說，要想補鈣就多曬太陽，為了既能夠補鈣又可以避免被曬黑，於是有了隔著玻璃曬太陽的習慣。隔著玻璃曬太陽，可以起到補鈣效果嗎？為什麼曬太陽可以補鈣呢？

紫外線分三種 B才能促進維生素D形成

太陽發出的紫外線包括紫外線ABC，紫外線A的穿透能力強，可以透過玻璃和塑料製品；紫外線B多數被臭氧層吸收，僅有不足2%可以到達地球表層，正是紫外線B能夠促成維生素D形成以及機體礦物質的代謝；紫外線C基本都會被臭氧層吸收，不會影響身體；

所以，隔著玻璃曬太陽雖然能夠避免被曬傷，卻不可以起到促進鈣吸收的目的。當紫外線B照射到人體皮膚，會發生一系列化學反應。首先，讓7-脫氫膽固醇轉為維生素D，隨後吸收入血液並經過肝腎代謝轉為維生素D，最終經由腸道、骨骼、腎臟等器官發揮生物學效應。

小番健康提醒，這個過程是能夠幫助人體對鈣和磷的吸收的，還可以促進骨骼代謝，起到補鈣目的。日常飲食補充維生素D的途徑相對單一，多數的鈣吸收還是依靠自身合成來實現。有損人體皮膚的是紫外線A和紫外線B，A屬於長波，B屬於中波，A作用在人體皮膚深層，B作用於皮膚表層。

曬太陽的最佳時間

紫外線A作用緩慢卻能夠引發皮膚黑化，而紫外線B起效快，卻能夠舒張血管，增加血流量。綜合曬太陽對皮膚的傷害和補充鈣質的效果，選擇最佳時間曬太陽，能夠既減少皮膚傷害，又可以補充鈣質。小番健康認為，每日有兩個時間段適合曬太陽，上午的九點到十點，下午的四點到五點。

人體每日所需日照時間，控制在十分鐘到二十分鐘就可以。此外，像老年人可以延長曬太陽時間，兒童則應該縮短曬太陽時間，通常都應該在三十分鐘以內。切忌曬太陽過後，需多喝水，多補充維生素C，可以減少黑色素生成。曬太陽時，應避免陽光直射眼睛，冬季可以把手和頭露出來，夏季盡量把腿和手臂露出來。