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曬太陽補鈣原理與最佳曬太陽時間!_紫外線

許多人說,要想補鈣就多曬太陽,為了既能夠補鈣又可以避免被曬黑,於是有了隔著玻璃曬太陽的習慣。隔著玻璃曬太陽,可以起到補鈣效果嗎?為什麽曬太陽可以補鈣呢?

紫外線分三種 B才能促進維生素D形成

太陽發出的紫外線包括紫外線ABC,紫外線A的穿透能力強,可以透過玻璃和塑料製品;紫外線B多數被臭氧層吸收,僅有不足2%可以到達地球表層,正是紫外線B能夠促成維生素D形成以及機體礦物質的代謝;紫外線C基本都會被臭氧層吸收,不會影響身體;

所以,隔著玻璃曬太陽雖然能夠避免被曬傷,卻不可以起到促進鈣吸收的目的。當紫外線B照射到人體皮膚,會發生一系列化學反應。首先,讓7-脫氫膽固醇轉為維生素D,隨後吸收入血液並經過肝腎代謝轉為維生素D,最終經由腸道、骨骼、腎髒等器官發揮生物學效應。

小番健康提醒,這個過程是能夠幫助人體對鈣和磷的吸收的,還可以促進骨骼代謝,起到補鈣目的。日常飲食補充維生素D的途徑相對單一,多數的鈣吸收還是依靠自身合成來實現。有損人體皮膚的是紫外線A和紫外線B,A屬於長波,B屬於中波,A作用在人體皮膚深層,B作用於皮膚表層。

曬太陽的最佳時間

紫外線A作用緩慢卻能夠引發皮膚黑化,而紫外線B起效快,卻能夠舒張血管,增加血流量。綜合曬太陽對皮膚的傷害和補充鈣質的效果,選擇最佳時間曬太陽,能夠既減少皮膚傷害,又可以補充鈣質。小番健康認為,每日有兩個時間段適合曬太陽,上午的九點到十點,下午的四點到五點。

人體每日所需日照時間,控制在十分鐘到二十分鐘就可以。此外,像老年人可以延長曬太陽時間,兒童則應該縮短曬太陽時間,通常都應該在三十分鐘以內。切忌曬太陽過後,需多喝水,多補充維生素C,可以減少黑色素生成。曬太陽時,應避免陽光直射眼睛,冬季可以把手和頭露出來,夏季盡量把腿和手臂露出來。返回搜狐,查看更多

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