防暑降溫，專家支招！

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夏日要把高溫防 個人防護不能忘

多飲水來巧休憩 防暑降溫保健康

夏季氣溫高，

氣象炎熱，

那麼夏季如何防暑降溫呢?

專家為你支招！

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— 夏季如何預防中暑 —

TIP1：

出門做好防曬工作

太陽溫度最高的時候，一般是中午11點到下午3點，這段時間建議不要出門，其他時間出門也要盡量避免陽光直曬，可以考慮一些遮陽用具，常見的如遮陽衣物、遮陽傘、太陽鏡、防曬衣帽等。

TIP2：

補充水分

夏天人們特別容易口渴，需要隨時補充水分，但應少喝飲料果汁、碳酸飲料中，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生一定的刺激,影響消化和食慾。

夏季也是龍蝦配啤酒的大好時節，不過我們也要注意不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

TIP3：

保持充足睡眠

保持充足睡眠很重要。因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞,保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於學習，也是預防中暑的有效措施。

—中暑了該腫麽辦？—

什麼是中暑？

中暑是指長時間暴露在高溫環境中、或在炎熱環境中進行體力活動引起機體體溫調節功能紊亂所致的一組臨床症候群，以高熱、皮膚乾燥以及中樞神經系統癥狀為特徵。

中暑分為：先兆中暑、輕症中暑、重症中暑。

先兆中暑和輕度中暑的明顯癥狀為口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，噁心及嘔吐，心悸、臉色乾紅或蒼白，注意力渙散等；

重度中暑為癥狀嚴重的表現，一般會並發熱痙攣、熱衰竭或熱射病。

熱痙攣

這是指突然發生的後痛性肌肉痙攣，常見於下肢背面肌肉群，也有腹部發病的記錄；熱痙攣屬於熱射病的早期表現。

熱衰竭

在大量出汗導致體液和鹽分丟失過多，並未及時補水的人群中，常見熱衰竭癥狀發生，主要表現是極度口渴、大汗淋漓、頭痛、全身乏力、體溫升高、心動過速、嘔吐或昏厥，如不及時乾預治療，會快速發展成熱射病。

熱射病

這是一種致命性急症，根據發病時患者所處的狀態和發病機制，臨床上分為兩種類型：勞力性和非勞力性熱射病。在熱射病之前都會出現熱痙攣與熱衰竭的徵兆，當發展成熱射病時，患者會出現意識模糊、驚厥、全身高熱等癥狀，不及時就醫很快就會發展為休克，以致死亡。

中暑怎麼急救？

搬移至陰涼處：迅速將患者抬到通風、陰涼、乾爽的地方，使其平臥並解開衣扣，鬆開甚至脫去衣服。

降溫：患者頭部可捂上冷毛巾，可用冰水或冷水進行全身擦浴，然後用扇或電扇吹風，加速散熱。使用冰袋敷於病人額頭、枕後、胸口、肘窩及大腿根部進行物理降溫。但不要快速降低患者體溫，當體溫降至38 ℃以下時，就要停止冷敷等強而快的降溫措施。

補水：精神、體力狀況尚可的情況，可給冰涼的飲料，補充水分，小口慢飲。若患者精神狀態差，在補充水分時，不可急於補充大量水分，否則可能引起嘔吐、腹痛、噁心等癥狀，可加入少量鹽或小蘇打水補充電解質。

轉送：對於重症中暑病人（精神狀態很差），應立即送醫院診治。搬運病人時，應用擔架運送，避免患者步行，若轉送過程中呼吸停止，應立即實施人工呼吸，以保護大腦、心肺等重要臟器。

多菜少肉

食肉過多，會導致血脂、血黏度升高，體重超標等。而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強毛細血管彈性，清熱解毒，抗衰老。

多嚼少食

咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指適當增加飲食次數，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負擔。

多醋少鹽

吃鹽過多的人易患高血壓、腦中風、腎病等。每天適量喝點醋，對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。

多果少糖

吃糖太多是會給身體健康帶來隱患的，有研究發現，吃糖過多會使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風的危險，而且還能防癌抗癌。

多茶少煙

茶是我們生活中非常重要的一樣飲品，很多人都有喝茶的習慣，茶對人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產生生理和生物化學變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導致各種疾病的產生。

多水少酒

想要讓我們的身體更健康，那麼就要想辦法提高自己的免疫力，常飲涼開水能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習慣飲涼開水的人，體內脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可產生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發心臟病和中風酒後懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。

紫 菜

紫菜富含鉀元素，每100克中含鉀1796毫克，在蔬菜中算很高的了。紫菜還富含蛋白質、多種維生素以及碘等。沒食慾，不妨做點紫菜雞蛋湯。把紫菜撕 碎，溫水泡一下去除殘留沙粒和雜質，燒開水加入紫菜、雞精調味，紫菜本身就是鹹的，建議不要加鹽了，開鍋後，加入打散的蛋液，出鍋時加入少許蔬菜即可。

豆腐皮

每100克豆腐皮中含鉀高達877毫克。除此，蛋白質、氨基酸含量也很高，孩子常吃能提高免疫能力，促進身體和智力的發展。老年人長期食用可延年益 壽。豆腐皮還易消化、吸收快，婦、幼、老、弱皆宜。切絲涼拌，或卷菜、蘸醬都可，還可以炒著吃（豆皮圓白菜，尖椒豆皮等）、也可燉肉（百葉結燒肉），隨意 搭配，營養豐富。

煮毛豆

毛豆就是新鮮連莢的黃 豆。炎熱氣象造成疲乏無力和食慾下降的人，特別適合。每100克毛豆中含鉀478毫克。而且，豆類作物的病蟲害本來就少，再加上毛豆披著一層毛茸茸的「盔 甲」，更能有效抵禦病蟲害，毛豆在生長過程中一般不用或者很少用農藥。煮毛豆是很多人的最愛，但有個小竅門，放入花椒大料蔥薑片，直接上鍋煮，先別加鹽， 這樣可保持毛豆翠綠的顏色，增強食慾，吃的時候加入食鹽拌勻即可。也可用剝了皮的毛豆粒炒肉丁。

香蕉

很多醫生會囑咐鉀缺乏的患者隨身帶根香蕉，難受了吃一點，就是因為香蕉含豐富的鉀。另外，常吃香蕉，還能潤腸通便、潤肺止咳、調節血壓等，香蕉能促進大腦分泌內啡化學物質，能輔助睡眠。

熟松子

每100克熟松子中鉀的含量為1007毫克，相當於每天需要量的1/2。除此，榛子、西瓜子（黑瓜子）等堅果，鉀含量也很豐富，都超過1000毫克/100克。很多人因擔心堅果中油脂含量高而拒絕，只要每天不超過10克就可以。

夏天飲食安排要合理，不如就試試以上方法和食物吧。

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