生活中最喜歡做的五個動作，正在傷害你的雙腿！

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人體衰老往往是先從腿開始的。有句話說：「樹老根先枯，人老腿先衰。」很多疾病的發生和發展都和腿有關係。腿的活動除了關節、骨骼和肌肉以及血液供應以外，還受到大腦的支配，掌握人體的平衡和協調。

在生活中仔細觀察，我們會發現：長壽的老人，步幅都是很穩健、行走如風。腿部肌肉有力是長壽的表現。

腿部健康為何如此重要

如果把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的是腿腳不靈便。

雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上。人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成。人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

腿也是人體的交通樞紐，很多血液都要經過腿，小腿有「人體第二心臟之稱」。心臟是把血液泵到全身，而小腿的肌肉在走路的時候就會發生作用，使得全身血液循環得到改善。

除了睡覺，腿每時每刻都是工作負擔超重的器官，不注重保養，自然年久失修，未老先衰。腿的功能不好、不能走路的病人，常常會導致很多其他疾病的產生。

所以說，「年輕不養腿，老了要後悔。」因此，我們要從年輕的時候就開始腿部保養，防止提前衰老。

測一測，你的腿部衰老了嗎

想知道腿好不好，有沒有未老先衰，先來做一個小測試。看看下面6種狀況你中了幾種？

1、一穿高鞋，腿部肌肉脹痛。

2、氣象一冷，感到腿疼、麻、涼。

3、站的稍久，容易腿脹、腿痛。

4、睡覺時，常出現腿疼，坐起來揉揉或者甩甩腿會稍微好點。

5、腿部一側發涼，即使夏天也感覺涼颼颼的。

6、年紀輕輕，出現靜脈曲張。

這些狀況裡如果你佔有3個，那你就要注意了，說明你的腿提前衰老了。為什麼年紀輕輕，雙腿卻會衰老？其實答案就是日常生活中。

5種行為，加速你腿部衰老

1

愛穿高鞋

高跟鞋是很多女性的最愛，但鞋跟過細過高，會使小腿承受過多的重量，甚至超負荷。長期穿高跟鞋，腿部肌肉不但會慢慢變粗，更會影響健康。

《血管外科學雜誌》曾發表的一項研究結果顯示：穿著高跟鞋，會削弱小腿靜脈迴流功能，導致下肢靜脈淤血狀態。鞋跟越高，淤血會越厲害，看上去「青筋暴出」。時間長了，還會經常半夜抽筋，雙腳變形。

2

蹺二郎腿

蹺二郎腿是大部分人的習慣，但是這個動作會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

翹二郎腿時膝蓋處於彎曲的姿勢。時間長了，翹高的小腿外側有麻木和疼痛感，容易出現靜脈曲張。嚴重者出現足背無法抬起，甚至可能引發血栓。

3

久坐不動

很多人在椅子上一坐就是一整天。坐著時，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處於放鬆狀態。但長時間的放鬆並不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。久坐不動就是在加速腿部肌肉的衰老。

此外，久坐不運動，下半身想不變胖都難。坐著的時候，腹股溝受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻容易引發水腫。

4

腿部受涼

很多跑步者在寒冷的秋冬季節外出跑步時，沒有對雙腿進行保暖。長期下去，寒氣鑽進小腿不利於血液循環，久了還可能誘發骨關節炎。

5

穿緊身褲

緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙小腿血液循環，甚至導致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

或許現在的你沒有感覺到明顯的變化，等到上了年紀，稍微多走點路，雙腿就容易產生酸脹感，嚴重的還會出現雙腿發涼、麻木、抽筋、間歇性跛行等。所以，預防腿部衰老，要從現在做起。

預防腿部衰老，必須做好這8點

1

熱水泡腳

在寒冷的秋冬季，最離不開的就是熱水泡腳。睡前用熱水泡泡腳，不僅有利於保暖，促進血液循環，還可有效緩解雙腿乏力，提高睡眠品質。不過要注意，患有靜脈曲張的人群不宜長時間泡腳，專家建議可以採用按摩儀器緩解不適。

2

勤曬太陽

別小看曬太陽，它能幫助我們獲得維生素D。曬太陽是人體獲取維生素D的主要途徑。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有助於骨骼的健康成長，保護我們的雙腿。

3

多做按摩

腿部按摩是緩解腿部勞累、加強腿部機能一個非常重要的環節。

推薦方法：先用雙手掌指同時輕輕拍打雙腿，由上至下，再由下至上，反覆拍打數遍。然後用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次，爾後再重複拍打動作，一日數次。

4

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

5

揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動。每側揉動20~30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

6

甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動。一次甩80~100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

7

揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

8

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

樹老根先枯，人老腿先衰

在日常生活中

只有做到愛護雙腿

才能在戶外玩得更盡興

摒棄5種不良行為

堅持8個護腿動作

讓愛戶外的你，雙腿更健康

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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