少不養腿，老來受罪！避開傷腿壞習慣，防止下肢早衰

「人老腿先老，腿勤人長壽」，想要健康長壽，首先要護好雙腿！

雙腿就像人體的承重牆，一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

如果把身體比做一台機器，腿，就是提供動力的馬達！

只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就「年久失修」了。

人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。

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從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。

想知道你的腿好不好嗎？有沒有未老先衰？先來做一個小測試，看看下面6種狀況你中了幾種？

1. 一穿高鞋，腿部肌肉脹痛

2. 氣象一冷，感到腿疼、麻、涼

3. 站的稍久，容易腿脹、腿痛

4. 睡覺時，常出現腿疼，坐起來揉揉或者甩甩腿會稍微好點

5. 腿部一側發涼，即使夏天也感覺涼颼颼的

6. 年紀輕輕，出現靜脈曲張

這些狀況裡如果你佔有3個，那你就要注意了！說明你的腿提前衰老了！

1愛穿高鞋

穿著高跟鞋，會削弱小腿靜脈迴流功能，導致下肢靜脈淤血狀態；鞋跟越高，淤血會越厲害。

時間長了，腿部肌肉不但會慢慢變粗，還會經常半夜抽筋，雙腳會變形。

2蹺二郎腿

蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，時間長了，翹高的小腿外側有麻木和疼痛感，容易出現靜脈曲張。

3久坐不動

因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。久坐不動就是在加速腿部肌肉的衰老。

4腿部受涼

很多女性在寒冷的秋冬季節喜歡穿短裙，卻並不注意腿部保暖，長期下去，寒邪凝滯筋脈，久了還可能催生骨關節炎。

5穿緊身褲

緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙小腿血液循環，不利於腿部健康。

1熱水泡腳

用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環。

2適度甩腿

一側手臂輕靠牆體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次後換另一條腿，早中晚三次，可以讓受阻的微循環重新通暢起來。

3搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右。

4乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，重複10~20遍，可使關節靈活。

5多曬太陽

不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

6吃「鎂」食

補鈣時別忘了補鎂，當攝入的鈣與鎂的比例為2：1時，鈣元素最利於吸收、利用。下午茶吃點杏仁、腰果、花生為最佳。

7踮腳除疲勞

將雙腳併攏，提起腳跟，保持1-2秒鐘，然後放鬆，為一次，每天連續做數十次，能有效而快速地減輕疲勞。

8別光腳穿鞋

盡量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋內無法得到固定保護作用，走路時會有很多重量分給雙腿，增加各個關節磨損。

每天早晨七點鐘

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