快學學，6個小動作讓您人老腿不老！

1

乾洗腿

用雙手緊抱一條大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重複10～20遍。

可使關節靈活，預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。

2

揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，20～30次為一節，共做六節。

此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3

甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，甩80～100次為宜。

此法可以預防下肢萎縮、軟弱無力或小腿抽筋等症。

4

揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5

搓腳心

雙手掌搓熱後搓腳心，左右各100次。有降虛火、舒肝明目之效，可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。

6

高抬腳

每天將雙腳翹起2～3次，每次２０分鐘，平或高於心臟，此時下肢血液迴流的速度加快，有利於全身的血液循環，同時對雙腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

文/湖北 主任技師 金慰鄂

編輯 瀏海泓

圖/源自網路

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