9個動作瘦小腿，一起擁有「筷子腿」

嗨，親愛的小夥伴們，我是賽普君

你們對自己的腿型滿意不？是不是腿上有很多肉肉？你看那些明星都有一雙纖細的美腿，她們是怎麼做到的呢？打瘦身針？不，靠運動

靠運動可以讓小腿線條更好，流汗塑形很是健康。運動這件事兒從結果論上來看，只要堅持，付出汗水，回報肉眼可見。

女生腿上有條帶型肌肉線條才好看，可是小腿已經有健碩的塊狀肌肉了怎麼辦？

我給大家推薦一組專治小腿肌肉的塑形訓練動作，老規矩，挑戰30天，如果沒有效果你來找我

5個基礎+4個拉伸動作，30天擁有筷子腿。

基礎動作1：站式提踵

身體站直，肩與臀部同寬，核心收緊保持平衡，提起腳後跟，10次/組。

基礎動作2：坐式提踵

身體坐直，腳尖點地，盡量抬高腳跟，可以適當在膝蓋上負重，10次/組。

基礎動作3：左右側跳

站直，保持雙腿併攏，擺動手臂方便助跳，左右跳，重複1分鐘。

基礎動作4：滑板跳躍

雙腳與臀部同款站立，擺動雙臂，單腳跳，著地腳與跳動方向同側，另一側手腳背後，左右交替，重複1分鐘。

基礎動作5：相撲式半蹲提踵

馬步蹲，抬腳後跟向上（不要提高臀），10次/組，結束後，搖腿舒展。

拉伸動作1：站立式拉伸

站立距離牆約三英尺，手撐牆面，單腿屈膝。另一側腿向後伸展，感受舒展，保持30到60秒，再換另一側。

拉伸動作2：腳趾向上拉伸

一隻腿膝蓋彎曲，另一條腿伸直放前，身體前傾，保持背部挺直，抬起前側腳趾，10次/組，左右兩側交替。

拉伸動作3：泡沫滾軸輔助拉伸

坐在地板上一側腿屈膝，一側伸直並將腳踝放在泡沫滾軸上，手放背部支撐地板。抬起臀部離開地面，前後滾動泡沫軸，單側堅持30秒至1分鐘換另一側。再做雙腿訓練，同樣每隻腳堅持30到60秒。

拉伸動作4：下犬式拉伸

四肢著地趴下，單側膝蓋彎曲，保持另一側腿盡量伸直，感覺舒展。保持這個姿勢20-30秒，然後換腿，重複2-3次。

小腿瘦了穿什麼都好看，只要堅持30天。

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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