夏天來啦！九種體質夏季養生大全

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小 編 導 讀

雖然今年很多地區反覆「開春」失敗，但不要失望，因為夏天來啦！

進入夏季，各地的氣象將會發生很大變化，如何度過一個健康舒心的夏天呢？小編特意準備了不同體質人群的夏季養生要點，快來查收你的立夏養生小貼士吧！

立夏，二十四節氣之一，每年5月5日或5月6日，太陽到達黃經45°為立夏節氣。中國自古習慣以立夏作為夏季開始的日子，在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始，人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高、炎暑降臨、雷雨增多、農作物進入旺季生長的一個重要節氣。

初候，螻蟈鳴；二候，蚯蚓出；三候，王瓜生。

意思是說：立夏節氣後五天，開始可以聽到螻蟈（即螻蛄）在田間鳴叫的聲音；再過五天，蚯蚓開始鑽出地面，田間到處可以看到它們掘土的身影；又過五日，王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。

立夏，稱之為孟夏（夏之初），氣象漸熱，植物繁盛，此季節有利於心臟的生理活動，人在與節氣相交之時故應順之。在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

2.起居養生

適當的午休是夏季養生的重要方法。由於「立夏」時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季13點到15點氣溫最高，人容易出汗，午飯後容易昏昏欲睡，因此適當的午休就很重要了。

立夏足運太極式，就是以足來做描畫太極的動作。描太極是以足尖按順時針、逆時針方向轉動畫圓，形如描太極。此式導引手腳並練，體現了補腎養心、以水濟火、陽中練陰、陰中練陽的精湛理論和方法。

還不知道自己是什麼體質？做這個測試吧！

1.平和質

夏宜清補。夏季陽氣隆盛，氣候炎熱，其性如火，萬物繁茂。夏宜清補，應選用清熱解暑、清淡芳香的食物，不可食用味厚發熱的食物。宜多食新鮮水果，如西瓜、菠蘿等；其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。

2.氣虛質

氣虛體質在夏季是「無病三分虛」「壯火食氣」。「壯火」就是機體過於亢盛的陽氣、大辛大熱的葯食、酷暑炎熱的氣象，「食」就是消耗、消損，「氣」就是正常的氣、正常的臟腑機能。因此，氣虛體質的人在夏季應做好防暑的工作，避免長時間烈日下作業，適當食用荷葉西瓜皮茶、菊花茶、綠豆湯等降火清熱的藥茶葯膳，但不可過食，否則易傷虛弱的脾胃，加重氣虛傾向。

3.陽虛質

夏季是補陽氣的最好季節，對於一些患有慢性病，如哮喘、支氣管炎、慢性鼻炎、慢性結腸炎、慢性胃炎、痛經等的陽虛質人，可以選擇「冬病夏治」改善體質狀態。一般是連續貼敷3年，有效率可達50%～70%。夏季盡量少在空調環境中生活工作；同時避免在樹蔭下及過堂風很大的過道久停，更不可在室外、樹蔭、過道等風口之處露宿。盡量少飲冷飲及少食寒冷食物。

4.陰虛質

夏季氣象炎熱，應避免烈日暴曬，避免汗出過多，以防傷陰，盡量處在陰涼處。同時可以適當吃些西洋參、生脈飲等中藥，以及酸梅湯、西瓜等飲料、水果。

5.痰濕質

夏季陰雨連綿，潮濕炎熱。濕最容易困脾，導致脾的功能受擾，出現口中清淡無味、胃口差、消化不良、大便溏稀等脾虛表現。反之，脾虛易聚濕生痰。因此，痰濕質的人在夏季應以健脾袪濕為主，健脾就可以祛濕，可以吃冬瓜、薏米、芡實、赤小豆等。

6.濕熱質

夏季暑濕季節是濕熱體質者保養的重要季節。盛夏暑濕較重，應減少戶外活動的時間。夏季氣象炎熱，應注意養脾除濕、疏肝利膽；盡量少食辛辣油膩食物；多吃些綠豆、黃瓜、芹菜、藕等清熱利濕的食物；避免過度進食冰糕、冰鎮飲料；冰鎮啤酒宜少飲、慢飲；可喝些薑茶，能起到養脾陽而除濕的作用。

7.血瘀質

血瘀體質者在酷暑氣象不要在烈日下久留，也不可過於貪涼，以免加重氣血凝滯；可以嘗試「冬病夏治」。夏季最好的體育鍛煉莫過於游泳，能有效地提高心血管系統功能，改善血瘀體質，尤其對中老年人非常有益，但一定不要在冷水中游泳。運動後千萬不可用冷水沖涼，使邪閉於內；最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到舒暢。

8.氣鬱質

氣鬱之人應注意忌生冷油膩、肥甘膩補之品，過食則損胃傷脾，影響食物的消化吸收，有礙氣機通暢。應該食用清心養肺的食物，以及具有解暑功能的食物，如綠豆、西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等。可飲玫瑰花茶，還可選用一些芳香的藥物，以化濕理氣，如藿香、佩蘭、荷葉、香薷、西瓜翠衣、竹葉等。氣鬱之人睡眠大多不好，夏季高溫，更加難以入眠。適時的午睡可以作為一種補償，但午睡時間最好在1 個小時左右，不要過長。

9.特稟質

特稟質的人夏季飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。但要注意不宜吃菠蘿等可能導致過敏的水果。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。

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如何通過運動、按摩改善體質？

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《 輕鬆學會體質養生 》

本書是國家中醫藥管理局中醫藥文化建設與科學普及專家委員會辦公室推薦讀物，經中華醫學會、中華中醫藥學會30名醫學專家聯合審定，入選「東風工程」圖書出版項目。本書提供9+1種體質辨析、7大方面詳細指導，做您全家人的養生管家。另外，這還是一本可以「聽」的養生書，隨書贈送精華內容音頻，幫您利用碎片時間，掌握全面養生。

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本文部分內容選自《中醫教你學養生》（中國中醫藥出版社出版，李燦東主編），《輕鬆學會體質養生》（中國中醫藥出版社出版，胡廣芹主編），最終解釋權歸原作者所有。由悅讀中醫（微信號ydzhongyi）推薦發表，封面及文中圖片源於攝圖網，版權歸原作者所有。如有侵權，請聯繫刪除。未經授權，請勿轉載！

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