正確的運動有助於降壓，你知道高血壓患者適合做哪些運動嗎？

導語：正確的運動有助於降壓，你知道高血壓患者適合做哪些運動嗎？

現在在我們國家，有三億3000萬的高血壓患者。其實適當的運動，對患者的血壓的調整和穩定，是有著非常積極的作用的。在1992年的世界心血管系統大會上提出了，健康的四大基石裡面，第一項就是適當的運動。曾有學者對10499個高血壓患者做過實驗，發現參加有氧運動一組的患者，他們的收縮壓和舒張壓，都出現了不同程度的下降。總體上說明了，只要堅持參加長時間、小幅度的有氧運動，對高血壓患者來說，它可以起到一個穩定和調節血壓的作用。

高血壓患者適合走步運動

走步比起快跑和登山，比較平和，運動量較適中。前面我們也講到，高血壓病人能參加的對降壓、控壓有效果的運動，是長時間的、低強度的運動，走步就完全適合這種要求。走步可以堅持很長的時間，積累效應就會比較好。但是，走步也並不是我們平常說的那樣慢慢悠悠的走、只要是涉及到，以提高健康水準為目的的運動項目，它都是有一定的規範化要求。像走步要達到科學健身的目的，就是健身走。它對速度有一定要求，比如女性朋友一小時要走五公里左右；而男同志一小時走六公里效果比較好。

靜立的雲手或抱球

太極拳應該是一項毫無爭議的，適合高血壓患者參加的運動。不過太極拳一個是要求時間比較長；另外打太極拳的效果，與他打得規不規範是有著密切關係的。在這裡推薦經絡保健裡的一個動作，就是靜立的雲手或抱球，也就是站在原地做太極拳中的雲手或者抱球動作。動作很簡單，但是要做到「形意相隨」，讓呼吸和眼神都跟著手動起來。這裡有一個高血壓人群的鍛煉口訣：「靜立雲手或抱球，形意相隨氣血通。先動後靜調氣息，微笑冥想全放鬆。」

梳刮頭部緩解頭暈

高血壓頭暈的時候，可以梳刮頭部來緩解。梳刮不是盲目地梳刮，是有一定方法的。髮際上面一點點有頭維穴，對治療高血壓病是非常有效的；還有正中間的百會穴，後面的風池穴，以及耳朵後面的翳明穴和翳風穴，這些都是治療頭痛頭暈經常針灸的穴位，在我們梳刮的時候，一定要用我們的指腹沿著穴位梳過去，然後在後面用手掌兩側刮到脖子後面。這樣下來，前面說的的那些穴位，經過梳刮都按摩到了。要刮到感覺整個臉部發熱了，這樣的力度才足夠。

高血壓患者鍛煉的注意事項

高血壓患者在血壓平穩時鍛煉更合適。高血壓患者在血壓波動的時候去鍛煉的話，會產生一些負面影響。每個患者血壓波動的時間是因人而異的，應該是按照本人的血壓波動特點，來選擇具體的運動時間。高血壓患者選擇運動應該避免伏地挺身。伏地挺身是一種純粹的力量型訓練，是非常費勁的。肌肉持續收縮之後，它的外層阻力增高，一使勁血壓就會升上去了。高血壓患者要避免的運動，一是頭部長期低於腰以下的活動；二是憋氣的動作不要做； 另外就是完全力量型的動作不要做。

以上關於運動降壓的知識大家都記住了嗎？如果家裡有高血壓患者，不妨試試以上說到的一些運動來達到降壓效果。不過，也要注意三種運動不要選。希望大家都可以通過正確的運動來降壓，擁有健康體魄！

本文編輯：李桉楠 配圖：李燕 排版：李響