為何少吃或挨餓反而無法減重？4個建議讓你減肥又健康

大部分人都想減肥，同時體重也會在朋友之間拿來討論，這時少吃甚至不吃往往就是減肥聖經，但是有人規律訓練跟減少飲食攝取結裸體重完全沒改變，甚至增加重量！這是怎麼回事？

少吃或者不吃會減少你的新陳代謝，讓你變胖。當你在運動，走路，吃飯，睡覺，思考，呼吸等等都是在消耗卡路裡。如果你沒有足夠的能量來消耗，你的身體會儲存食物來保護自己。於是熱量不會被你消耗掉。

降低的新陳代謝

如果攝入的卡路裡太低，它會影響你的甲狀腺，甲狀線調節體內的賀爾蒙。而賀爾蒙是負責調節情緒和食慾。如果你常常覺得不餓，不想吃東西，這可能是因為你的新陳代謝已經下降的現象。你也可能會感到更加煩躁或沮喪同時你的體重不會下降。

不要讓自己挨餓了，遵循一些簡單的方法，讓減肥的同時也保持健康。你可以做什麼？

一、每3.4小時吃些東西

跳過任何一餐你的身體會以為你處在快餓死的狀態，於是降低你的基礎代謝率讓你生存。試著每3或4小時吃點小東西。

二、均衡的飲食

包括纖維來源，健康的脂肪和蛋白質任何健康的食物都可以。纖維使你感到飽足感而且不會有多餘的熱量進入你的體內。如糙米和全麥麵包等等，還能幫助你比較不容易餓。如果有必要，提前規劃你的正餐和零食保持一致。

三、經常活動

運動能促進新陳代謝，當你爬樓梯或者幫忙送送文件，從而增加你的基礎代謝率。結果？你稍微還是燃燒卡路裡，即使在休息日。

四、跟專業私人教練一起運動

你的私人教練會是最了解你的人，他會幫助你堅持運動，同時幫你評估與分析，做出完整的訓練規劃，循序幫助你達成計劃。