明明昨天晚上睡得挺好，一上午也是元氣滿滿，但一吃完午飯，就哈欠連天，困意擋都擋不住……
關於飽後犯困，廣為流傳的說法是：吃完飯後，為了消化，進入胃腸道的血液就會增加，供應大腦的血量會減少，從而導致短時間內大腦缺血缺氧，引起反應遲鈍、犯困的情況。
雖然吃完飯後，大腦供血量會有改變，但根據相關的調查研究顯示，變化度很小，並不會對人體造成太大影響。
腦血管有自己的調節機制，會使腦部血液供應
處於一個較為穩定狀態
，對健康群體來說，一般不會說吃頓飯就導致大腦缺血了。
那究竟是什麼導致了飯後睏倦呢？
1，
飽後犯困，是怎麼回事？
經常飯後萎靡不振，很可能是體內激素在「作祟」：
1，膽囊收縮激素
史丹佛大學的一項研究發現，人體中分泌的膽囊收縮素一般在
飯後兩個小時之內
會
明顯升高
，等到兩個小時之後，這種收縮素分泌量就會減少；而相對而言，
膽囊收縮素含量越高就越容易睏倦
。
另外，一般
脂肪含量越高
，
膽囊素水準會更高
，睡意會更濃。
2，食慾素
人體進食後，食物在消化吸收的過程中，餐後血糖會升高，同時抑製體內食慾素的分泌。而
食慾素含量降低
人體就容易
犯困、不想動彈
，
食慾素含量較高
，人體也會較
清醒且活躍
。
因此，特別是進食澱粉類較易消化的食物時，血糖相對升得更快，也更容易犯困。
3，胰島素
飯後食物中的葡萄糖被人體吸收，胰島素就會分泌出來，幫助控制血糖；胰島素會
促進蛋白質合成
，人體中所含的
色氨酸會增多
，在腦內先形成5-羥色胺，可進一步
形成
褪黑素
，從而讓人體產生睡意。
此外，胰島素還會促進人體中鉀離子從血液中進入細胞內，若人體處於
輕度低血鉀
狀態，身體也會出現疲勞和困意。
2，
如何緩解食困？
1，控制「量」
每頓吃「
七分飽
」；以
粗糧、豆類、薯類
代替精白細軟食物，建議粗雜糧佔全部主食的
1/3-左右
；增加
綠葉蔬菜
等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物攝入。
2，中午小憩
吃完午飯後，可以小憩
15分鐘左右
，不僅能有效緩解犯困狀態，還能降低體內壓力激素分泌，提高下午工作效率。
另外，希臘的一項研究發現，一周午睡
3次以上
、每次
小於30分鐘
的人，患心臟病的風險
降低了37%
！
3，適當多喝水
《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的
大腦提速
14%
，有助於保持思維敏捷，減少睏倦感。
4，頭部按摩
用十指做梳頭動作，持續
3-5分鐘
，能促進局部血液循環，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，減輕疲勞。
3，
犯困也可能是疾病徵兆
飽餐後經常犯困，除了是體內激素在「搗蛋」，也可能是身體本身出現了問題，是疾病的徵兆！
1，脾虛
脾主
運化升清
，飽餐後，脾的工作量驟然增加，若人體脾胃失調，往往需要更多的氣血參與食物的消化、吸收工作，這時，其他器官的
血液供應
則會相應
下降
，因此會出現困意。
若脾虛癥狀較為嚴重，睏倦甚至無法控制，在積極治療的同時，也需要適當多補覺。
①脾虛判斷法：看舌象
舌頭上出現
齒痕
，即可能提示脾胃虛弱，濕氣較重。而且，齒痕的多少還能看出脾胃虛弱的程度。
如果發現舌頭上
兩側齒痕相加
齒痕數
大於5個
，說明
脾虛較嚴重
，如果齒痕數
小於5個
，說明
脾虛相對較輕。
益脾餅
【配方】
白朮60g——健脾和胃，燥濕利水；
乾薑60g——溫中祛寒，回陽；
雞內金60g——祛痰理氣，消食消脹；
大棗500g——補氣，養血安神。
【做法】
把白朮、乾薑、雞內金三味葯打粉，再把大棗去核蒸熟後加工成棗泥。用藥粉混合棗泥，加工成餅乾大小的薄餅，空腹時食用3-5個。
【功效】
此餅能輔助改善體弱、緩解脾胃虛寒的相關癥狀。具體請遵醫囑。
2，肝臟病變
肝臟是重要的代謝器官，出現病變，其解毒、調節水電解質平衡等功能會有所降低，向身體其它器官輸送的養料也會減少，就易引發身體乏力，總感覺力不從心。
癥狀表現
肝臟出現問題，除了睏乏，還可能出現
臉色發黑、黃褐無華、粗糙、唇色暗紫
等；也可引起
顏
面毛細血管擴張，蜘蛛痣及肝掌
，有些病人可有脾腫大。
養肝助眠枕
【原料】
杭白菊300克——清肝明目；
冬桑葉300克——疏散風熱、清肝明目；
夏枯草200克——清熱散結、消腫明目；
合歡花200克——解鬱安神、滋陰補陽、健胃和胃；
薄荷30克——疏風清熱、疏肝解鬱。
【做法】
用打碎機將以上藥材磨成粗粉放進枕芯做成枕頭。
【功效】
養肝助眠、安神健腦，枕3-6個月左右會慢慢起作用。
注意
：做葯枕的布料要輕薄透氣，內容物每隔3-6個月要更換一次。
3，糖尿病
嗜睡是糖尿病的常見癥狀之一。因為此類人群的
糖代謝紊亂
，糖分無法被機體充分利用，從尿中排出，易引起體力減退、精神萎靡。
另外，很多糖尿病患者會合併
高黏血症和腦血管病變
，導致
腦動脈供血不足
，大腦缺血缺氧，會引起睏倦、頭暈癥狀。
癥狀表現
剛吃完就覺得餓了，
吃的很多，體重卻在下降
；
視力減退；傷口難以癒合
；足部出現
麻痹感或疼痛
；
夜間小便頻率增多
。
因此，若出現相關癥狀，一定要及時做個
血糖檢測
，確認是否是糖尿病導致的犯困。
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