女生飲食健康知識

現代女性工作用腦過度，精神壓力大，因此，瑞慈健康管理中心提醒廣大女性要注意日常飲食。下面整理的相關資料，歡迎大家閱讀!

現今的女性應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。瑞慈專家解釋，氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力。

要多食富含維生素C的水果和蔬菜。瑞慈專家解釋，腦力勞動的女性會大量消耗體內的維生素，因此，從食物中補充充足的維C是必不可少的。

適當補充含卵磷脂的食物。瑞慈專家解釋，每天補充10克以上的磷脂，從蛋黃、肉、魚、白菜、大豆等食物中攝取，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。

女性的一生要經過從青春期到更年期等一系列的特殊時期。瑞慈健康管理中心提醒廣大女性在不同的時期要注意不同的營養之道。

在經期，女性的身心會出現或輕或重的經期反應，如：躁動、胸脹、腹痛等，其癥狀及程度因人而異。為了順利度過經期，改善不適癥狀，在經期飲食要注意以下幾點：

多吃高纖維食物。如：水果蔬菜、全穀類、燕麥等。瑞慈專家解釋，攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量，從而達到調整月經和鎮靜神經的作用。

攝取足夠的蛋白質。如：肉類、蛋、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

多攝取補血的食物。如：菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)，以利於補血。

在孕期及哺乳期，女性同時承載著自身及胎兒或嬰兒的生理要求，且由於內分泌代謝、消化系統、腎功能、血容量等方面的變化，瑞慈專家建議處於這個時期的女性要補充充足的營養素。

孕期不可忽視礦物質和微量元素。如：鈣、鐵、鋅、鎂等。瑞慈專家解釋，鈣是人體骨骼和牙齒的總共要組成成分;鐵是人體生成紅細胞的主要元素之一;鋅直接參與人體的細胞生物代謝;鎂能調節胰島素和血糖的含量，對控制膽固醇和心律不齊有一定的調節作用。

孕期要攝取充足的葉酸。瑞慈專家提醒，葉酸主要來自肝、腎、豆製品、魚類、綠葉蔬菜等，其中以綠色蔬菜含量最為豐富。

哺乳期應做到食物種類齊全，不要偏食。瑞慈專家建議，要粗細糧搭配，並適當調配燕麥、赤豆等，以保證能攝入足夠的營養素。

哺乳期要供給充足的優質蛋白質。瑞慈專家建議，哺乳期女性每天攝入的蛋白質應保證有1/3以上來自動物性食品。此外，大豆類食品能提供品質較好的蛋白質和鈣質，也需要充分的攝取。

最佳飲食

最佳肉食 鵝、鴨脂肪雖不少於畜肉類，但其化學結構因接近橄欖油，不僅無害且有益於心臟。雞肉為「蛋白質的最佳來源」。此外，兔肉具有美容減肥的功效。

最佳湯食 雞湯除向人體提供大量的優質養分外，當人因血壓低而無精打采或精神抑鬱時，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。

最佳護腦食物 最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等乾果類食品。

最佳糾酸食物 海帶享有「鹼性食物之冠」的美稱，故每周應吃3-4次海帶，才可保持血液的正常鹼度而防病強體。

最佳零食 話梅、葡萄乾等零食不僅富含多種維生素和微量元素，而且其鮮味與營養能長期保存，熱量也較低。

豆類 鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

香蕉 香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

青春期的女孩子正處於生長髮育的關鍵階段，因此營養上一定要注意。而有的青春期少女為了減肥，選擇了節食等錯誤方法，這樣對以後的發育很不利，甚至可能傷害到自己的身體。那麼青春期的女孩要注意哪些飲食準則呢?

青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。

這些食物主要由三大類：

A、生冷類

既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等癥狀。

B、辛辣類

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。

C、影響性器官發育的食品

菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長髮育，所以早飯一定要吃好。

青春期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

進入青春期的女孩在吃飯前後注意休息：在進食的前後如果運動則胃腸道的血供應就會減少，必然導致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前後要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應戒煙，因為煙草中的尼古丁能改變胃液的酸鹼度，擾亂胃幽門正常活動，誘發或加重潰瘍病。

女孩子的青春期比較早，並沒有健康飲食的概念，因此往往對以後造成影響。以上4個飲食準則，一定要引起注意。

免責聲明：本文僅供參考，詳情請顧問專業人士。