孕婦適當運動益處多 但在懷孕初期、後期需注意

近日，某女明星懷著身孕，每天仍堅持長跑的新聞上了熱搜，使「孕媽媽到底適不適合跑步」的話題成為網友們討論的焦點。生活中，很多女性在懷孕期間運動量都會減少，擔心過量的運動會對孩子產生傷害，那麼，懷孕期間到底能不能跑步？孕婦該如何科學運動呢？

據《揚子晚報》報導，跑步這項運動的強度很難把握，特別是懷孕初期和後期，建議孕婦最好還是選擇一些其它低強度的運動。懷孕初期（1~12周），胎兒處於胚胎狀態，胎盤在子宮裡未長牢，劇烈運動刺激子宮收縮容易導致流產。因此懷孕初期應以靜養為主，可適當輔以一些低強度運動，如散步、瑜伽等，不適合快跑；懷孕中期（13~27周），孕婦可以適當增加運動量。這個時期孕婦運動，會帶動胎兒一起運動，有利於胎兒的發育，這時慢跑是可以選擇的；懷孕後期（28周後），孕婦體重快速增加，孕肚明顯，這時孕婦的行動不是很方便，也不適合劇烈運動。

據《武漢晚報》介紹，孕婦適當運動可以促進胃腸蠕動、改善便秘，可幫助控制孕期體重、改善孕婦血糖，對自然分娩有好處；還可增強孕婦的自信心，降低產後抑鬱的風險。因此，鼓勵準媽媽適當運動，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等，都是受推薦的安全運動形式。運動頻率每周2~3次、每次30~40分鐘為宜。但孕期運動最好在運動專家和圍產專家的共同指導下實施，以自己的感覺為度，不要過度勞累，不做激烈的運動，如快跑、打籃球等。

雖然孕婦進行適當運動的益處很多，但並非所有的孕婦都適宜。《中國婦女報》稱，有下列特殊情況的孕婦應注意：

1.患有心臟病、泌尿系統疾病的孕婦不適宜做運動。

2.患有妊娠期高血壓疾病者。這類患者由於血壓不穩定，也不適宜做運動。

3.曾經有過流產史，或是有流產先兆的孕婦不適宜做運動。

4.前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象的孕婦不適宜做運動。

5.懷雙胞胎的孕婦不適宜隨意運動。

6.輕微活動就會引發子宮收縮的孕婦不適宜做運動。

7.正常活動時會呼吸急促、心跳加快的孕婦不適宜做運動。

本文由第三軍醫大學第一附屬醫院產科副主任醫師劉惠雲進行科學性把關，專家目前的研究領域為孕前孕期產後營養保健、母乳餵養、嬰兒護理、月經期更年期調理、糖尿病高血壓、不孕不育和孕期體重等。