想要練出馬甲線？四招瑜伽動作常練習，解決肚腩煩惱，擺出撩人小腹

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肚腩,是很多姑娘憂愁的地方,也是嚴重影響身材的一個難題.但是為了美麗形象和動人身材,堅持練習瑜伽體式,來減掉腹部脂肪,露出平坦小腹,也不是件很難的事情.重點是堅持和認真.每天抽出三十分鐘時間給自己,充分練習瑜伽體式,離馬甲線的夢想就越來越近了.我們都看到,有很多教練都練習出了馬甲線,穿衣服是那麼自信,多麼靚麗.但是背後也是很大的付出和汗水不斷地澆灌.所以,堅持和認真是我們在這條路線上要堅守的.

新月變式:該體式充分伸展手臂和大腿,以及拉伸腰部肌肉,活動頸部頸椎.詳細動作:從下犬式開始,左腿向前邁出一大步,到左手外面位置,右腿彎曲膝蓋,右腿緊貼地面,兩腿距離充分拉開,感受到胯的張力,髖部擺正向前.此時感受到腿部肌肉的拉伸疼痛感.然後,兩手臂向前伸展並向上舉起,身體向後彎曲,感受到側腰的拉伸,下巴微微上仰.眼睛看向上方.堅持該動作一小會,可換另一側練習上述動作.

眼鏡蛇扭動式:該體式很好地鍛煉上半身的柔韌性,同時豐胸,美化肩部線條.詳細動作:趴在地面上,兩手臂放在身體兩側,調整呼吸,彎曲手肘,手掌放在肩部下方,五指大大張開,壓實地面,然後抬頭,從頸部往下一節一節的起身向上,直到腹部離開地面,背部挺直,肩部下沉,手臂伸直,感受到腹部脂肪的顫抖,然後,頭部轉向左側,眼睛看向左腳位置.堅持動作20秒,還原換另一側練習上述動作.

側角扣手式:該體式屬於倒立體式中難度比較大的一種,很多人開始難以練習該體式,需要有一定經驗後,身體具備一定條件,可以嘗試練習該瑜伽動作.詳細動作:兩腿分開約兩肩寬,彎曲身體向下,身體向左側扭轉,頭部從左小腿處穿過,這一點難度有點大,可以嘗試練習.然後右手撐地,左手扶住腳踝,堅持數秒就可以了.

展臂變體:展臂可以纖細手臂,更加細長,對於手臂粗的姑娘可以堅持練習該體式.詳細動作:自然站立,舉起兩手臂從身體兩側向上舉起,兩臂貼近耳朵,背部再次挺直,胸部用力向上挺,調整呼吸,從腰部帶動上半身向前微微傾斜,臀部向後移動,兩臂保持筆直不動,肩部放鬆下沉.堅持該動作20秒,還原重複五組動作.

每一種瑜伽體式,給我們帶來都有不一樣的收穫,對於肩部,背部,腰部,臀部,腿部等肌肉拉伸,韌帶拉伸都有很好的效果.認真練習每一種瑜伽體式,會發現不管從形象還是內心,都會有很大的提升.