腰椎滑脫的鍛煉方法

對腰椎滑脫來說，我們一定要鍛煉腰椎滑脫前方的和後方的兩塊肌肉，也就是腰椎滑脫以後，是後方的肌肉拉不住、前方的肌肉擋不住，而出現腰椎的滑脫，它的勞損、外傷所造成的肌肉兩側不平衡。怎麼樣來鍛煉？

第一、是滾床鍛煉，怎麼做？就是腿蜷起來，胳膊抱著腿，躺在床上，進行前後的滾床鍛煉。這樣就能達到腹肌、脊柱前方的肌肉鍛煉，把後方的肌肉進行牽拉開，能讓腰椎的滑脫向後移位。

第二、是把後方的肌肉也要鍛煉結實，才能穩定住整個脊柱滑脫的骨頭位置。怎麼樣鍛煉？經常用的方法是拱橋鍛煉：平躺在床上，把臀部向上拱起，拱起的高度不用太高，隻用輕輕的離開床面就可以，每一次要堅持10秒鐘。滾床和拱橋的鍛煉可以交替進行，一般的比例是4:1，或者是3:1，滾床做4個、拱橋做1個，來鍛煉脊柱前方的肌肉和脊柱後方的肌肉。往往這兩種方法對於大多數的腰椎滑脫病人，都能達到非常好的鍛煉效果。當然，這種鍛煉方法最重要針對的是腰曲過大的腰椎滑脫。有的病人的腰椎滑脫是腰曲變直，甚至是反弓的狀態下，還是要做拱橋的鍛煉和小燕飛的鍛煉，達到的效果可能會更好一些。