??腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。
??1、直腿抬高
??仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，不引起疼痛為度，連做8——10次。
??2、蹭空蹬力
??仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3——5次。
??3、五點式
??病人用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部、腰臀部向上抬起，懸空後伸。三點支撐法：病人雙臂放置於胸前，用頭頂及雙足支撐使全身呈弓形撐起，腰背部儘力後伸。
??4、飛燕式
??① 第一步：病人俯臥於床上，雙上肢向背後伸，抬頭挺胸，使頭、胸及雙上肢離開床面。
??② 第二步：兩腿伸直向上抬起，離開床面，可交替進行抬起，然後同時後伸抬高。
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