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開合跳是一款非常贊的運動

既能作為熱身運動

也能轉換為燃脂運動

不僅動作簡單易學

他的燃脂速度也非常快

只有開合跳才做到了「有氧」與「無氧」結合

一個簡單的動作竟能運動到全身的肌肉

所以用開合跳來減脂絕對不會選錯運動

堅持做好「開合跳」這個動作，練過開合跳的人就沒有不瘦的！

就這1個動作就能讓你痩遍全身，你準備好了嗎？讓脂肪燃燒起來吧！

先來看下怎麼做開合跳吧！

1、跳躍的同時打開雙腳、雙手，雙手越過頭頂

2、雙腿收回原來位置時，雙手也收回來到原來位置。

要值得注意的是，雙腿最好還是保持微彎曲狀態，這樣才能給膝蓋起到緩衝的作用，減少很多衝擊力。

每天幾組「開合跳」動作，重複5-10組，每組時間定為1分鐘，組間也可以休息1分鐘。堅持下來的人都瘦了！

新手的話，不建議一次性做太多組，數量跟組數可以逐漸的增加。

先為自己測試下，每次能做多少組，再根據這個組數慢慢增加就可以啦！

假如這個動作做的有點膩了，那就換換新的花樣，玩遍開合跳吧！

花式開合跳一、

燃脂的同時還能鍛煉手臂力量。

花式開合跳二、

這個動作屬於核心訓練，緊實你手臂、臀腿、腰腹的贅肉。

花式開合跳三、

燃脂的同時還能提臀、瘦腿，只有做過的人才知道哦。

注意：

如果你有舊傷或者關節損傷，還是問過專業人士後再來鍛煉哦。

運動前最好扭扭腰、動動手、動動腿，讓身體適應運動狀態後再進行訓練。

氣象較熱運動期間要適時的補充點水分，以免中暑哦。

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