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大家好,我是蛋大力。
還記得為了教大家減肥先吃胖,再一步步減肥給大家看的我嗎??
不知道大家還有沒有印象呀??沒有印象也不要緊,戳藍色的字→120斤女生如何瘦10斤? 就可以看啦。不過
先 不 要 戳!!!
今天大力給你們講瘦腿,看完再走好嗎?不然留言區都沒人跟我互動啦!
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上次為了講減肥我瘦了十幾斤,這次為了講瘦腿,大腿都青一塊紫一塊,所以答應我,一定要認真看到最後啊!
今天給大家講瘦腿,沒點對比圖我能好意思跟你們在這裡叭叭地講嗎?必然不是我性格。
還有,我先聲明一下,下面的對比圖絕對無P。
來,朋友們,先來看正面的對比圖。
然後這是背面的對比圖。
請盡情的發出「臥槽」的驚呼吧!
喊完了咱們接著來說,我是典型的梨形身材,就是那種上身瘦下身胖的那種。腿細了之後會顯得腿長了,整個身材比例變好了。
那麼今天大力就把自己瘦腿的方法,展示給你們,懶人也可以操作!只要跟著做好啦!
啥是脂肪型的腿粗呢?跟著大力一起看下面的圖。
用手捏起大腿皮,非常輕鬆,厚實、鬆軟、垂垮、即使不用手擠壓,仍能看到明顯的橘皮組織,這就是典型的脂肪腿。
橘皮組織是一切少女感的殺手!
用手捏起大腿皮,非常困難,緊實、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織,筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌(大腿前側)和股二頭肌(大腿後側)的分界線。
吳昕、阿嬌、周冬雨女星就是這種腿。
這就是典型的肌肉腿。需要注意的是,妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不夠大(還不夠緊),以及和脂肪並存而已。
看到這裡小寶貝們一定會問我:大力,那為啥現在周冬雨的腿這麼細啦?這個秘密一會再說!
先來測測你的腿是否浮腫?
A. 到了下午,如果用手指按壓大腿或小腿部位,會出現緊繃感。
B. 用手指按壓手臂內側皮膚,皮膚會凹陷進去並無法迅速彈回
C. 一周只有三次以下覺得身體沉重,小腿被按壓的話軟軟的,但仍可迅速彈回。通常,夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。
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答案:
A. 中度水腫
B. 重度水腫
C. 輕度水腫
我本人的話是脂肪型加水腫型的腿,一般到了下午鞋都會覺得很擠腳的那種。
再說一個水腫最典型的標誌,就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身,腿部尤為厲害,其實我們自己平時也都有體會,比如一天之中,腳的大小會變,說明下身對水分最為敏感。
小寶貝們現在知道自己的類型了嗎?(快點回答知道!)然後跟著大力往下看,解決方案就在下面!
寶貝們要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品:薏仁、燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜、玉米等。
主食可以用下面兩種代替細糧(例如大米啊,麵條啊,饅頭啊)
蔬菜可以多吃冬瓜、玉米等去水腫食品。
鈉含量高的飲食必須改變,換句話說就是,少鹽,平時烹飪中少放鹽。
大力自製的「瘦腿三連」表情包麻煩有瘦腿需要的妹子存一下▼
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飲食上應防止高糖、高鹽、和涼性食品。
由於這些會形成體內水份代謝不順暢,減慢血液輪迴。晚上少喝水哦!
是不是看到運動兩個字就害怕??
不要怕,大力一般給你的方案都是比較容易操作的!
可以光減腿上的脂肪嗎?
不行!脂肪細胞是全身遊離的,脂肪是同步增長的,也是同步消減的。所以不能局部減肥。可是有些小寶貝會問:那什麼我更容易胖腿,胖腰?
這是因為每個人容易囤積脂肪的部位不同,有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢,而具體到你,那就是腿部,如此而已。
脂肪細胞可以排除體外嗎?
不能!不要再被虛假廣告騙了,脂肪細胞在我們體內的數量是恆定不變的,我們只能通過縮小脂肪細胞的體積來達到減肥的目的!
跑步腿會變粗嗎?
不會!原理你肯定不愛聽,只要記住不會就行了,放心大膽的運動吧!
想要瘦腿??最重要的就是運動啊!大力運用【無氧+有氧】的方式進行運動。
如何運動,大力以前說的太多了,這裡就不詳述了!戳藍色的字→120斤女生如何瘦10斤? 就可以看啦。
特別要注意的是在運動上推薦的空中腳踏車和剪刀腿。▼
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還建議浮腫型妹子最後加做一會兒靠牆的倒腿,可以幫助水分流動更順暢,避免阻滯在腿部。
為啥要促進腿部血液循環?因為這樣脂肪就不愛堆積在腿部了啊!這個解釋沒毛病吧!
為了增加血液循環大力有兩種方法,一種通過增加熱度來促進血液循環,還有一種就是通過按摩。
泡腳
這種方法非常簡單好操作,這也是孫儷最喜歡的養生方式之一!
晚上九點左右是泡腳的黃金時段,臨睡前不要泡腳。
瘦腿帶
以前大力還買個這種東西▼
按摩腿部是增加腿部血液循環,防止脂肪堆積的一種有效方法。大力有三種按摩腿部的工具。
Refa的經典款、Refa的全身款和七龍珠。▼
七龍珠一般賣10-100元左右,名創優品就有賣!需要用手使勁,用完之後腿部不怎麼發熱。
Refa的經典款、Refa的全身款的輪子是所有Refa裡面最大的,夾肉感十足,十分帶勁,用完之後發熱感比較強烈。▼剛買到手的時候由於按摩腿部太爽了,沒控制好力度和量,導致「家暴腿」。▼
如果你懶、有錢、又喜歡作,請看這裡!!!腿部抽脂可以了解一下!
雖然效果立竿見影,但是大力不推薦,一、風險高。二、貴。摸摸自己的錢包,大力又跳了1000個繩。
前面說到周冬雨是肌肉腿,你們一定好奇,她是怎麼把小腿上的肌肉都瘦沒了啊?
瘦腿針,了解一下。原理和瘦臉針一樣,是通過注射肉毒桿菌素來瘦腿的。
所以這種方法也不是永久的,所以隔一段時間就要再去補幾針。
最後,大力要說,不管是啥方法,都一定要堅持。千萬不要為了減肥啊、瘦腿啊去吃減肥藥,因為很多減肥藥傷腎臟。
有些小寶貝會說,那沒啥了不起,傷了補回來就行!沒看人家廣告說嘛「腎透支了,補回來!」
抱歉!腎臟的傷害是不可逆轉的。也就是說傷了就是傷了,你這一輩子也補不回來。你當人家那種「透支」,是吃了你的減肥藥嗎?最後的最後,祝所有小寶貝都有雎曉雯一樣的大長腿。愛你!
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