現在馬甲線過時了，時髦的健身者們現在都在練人魚線

你還在練馬甲線嗎？那你就OUT了！現在馬甲線過時了，時髦的健身者們現在都在練人魚線。人魚線是什麼呢？人魚線呢，就是我們腹外斜肌的線條，在我們的腹部兩側一直向下延伸，猶如人和魚類的結合體（人魚）之間淺淺的交接點一樣，所以被稱之為人魚線啦。趕緊抓緊時間吧，練出了神秘而性感的人魚線，簡直能迷死女性啊！

第一種運動：側身卷腹

側身卷腹是連人魚線的專屬動作，是卷腹的進階版本，我們得快快來學習了！首先，我要側面平躺，然後一隻手放在腦後，手肘展開，另一隻手可以抱著自己的身體，也可放鬆放在身體側面。這就是動作一開始需要的姿勢，也是動作起始的姿勢。

然後我們需要用腹部側面的力量，也就是腹外斜肌作為主要的發力點，拉起上半身，直到不能再起來了。然後恢復側躺，根據組數進行，重複數次。然後更換一面，有另一隻手放在腦後，另一隻手抱住身體或放在體側，另一面腹外斜肌運動。也是重複數次。

側身卷腹是不錯的動作，我們可以抓住這一個動作趕緊練，也可以再往下看看，還有什麼自己喜歡的動作。

第二種運動：空中腳踏車

空中腳踏車也是練出人魚線的最好動作，因為有著非常好的功效，又不用什麼工具，所以深受人們的歡迎以及喜愛。這個動作在床上也可以進行哦，真的是不錯的動作啊。

我們首先要進行躺姿，身體放鬆，然後雙手依舊是抱著頭，手肘是展開著的。我們需要彎曲膝關節，讓一隻腿的膝關節用力向上頂，然後彎曲我們的腹部，扭曲腹外斜肌，用另一隻手臂的肘部盡量去觸碰膝蓋。也就是說，我們的左肘部觸碰右膝蓋，右肘部觸碰左邊的膝蓋——在觸碰的同時，腹部要盡量用力曲起並扭轉，久而久之，腹部肌肉就練出來了。尤其是我們的腹外斜肌，腹外斜肌會產生美麗而又性感的人魚線，你真的不來嘗試一下嗎？

第三個動作：坐姿收腿

接下來我們再學一個動作：我們需要以手肘的力量隻撐住身體，身體是猶如要躺下的姿勢，但是上半身還是和地面保持一點兒距離，然後我們需要拉起腹部，以腹部為發力點，帶動身體，坐起來呈現出一個坐姿，與此同時，我們的腿部要抬起來，屈膝蜷縮著腿部。盡量讓大腿與腹部重疊（重疊是不可能的，但是我們要盡量，這樣會幫助腹部有更好的發力作用，得到更好的功效），然後進行數次即可。

我們的腹部會因此而得到很好的練習，腹部上的肌肉會變得清晰而明顯，線條也會一點點兒凸現出來，所以說，趕緊練吧。

這就是幾個關於人魚線的訓練動作，徒手練出神秘而性感的人魚線，練出來了，簡直能迷死女性！你喜歡人魚線嗎？你想要擁有不？如果你喜歡這樣的線條，就要按照本文所介紹的方法，練起來了哦。