如何得到人魚線？

在健身圈混久了，經常會聽到人魚線、馬甲線一類的詞語，這彷彿是一個健身愛好者是否擁有極致身材的一個代名詞，而除了人魚線、馬甲線以外，你是否又知道原來還有兩種標誌性的「線」-鯊魚線以及事業線？

今天我們就來欣賞一下完美身材的4條「線」-人魚線、馬甲線、鯊魚線以及事業線！

1.在大多數人的認知當中，人魚線代表的肌肉部分就是腹外斜肌，但是如果你仔細叫做鮪魚線，低體脂的時候才叫做人魚線。

2.狂練懸垂舉腿和空中自行車並不能讓你擁有人魚線，它能讓你的下腹肌肉更加發達，但是在擁有人魚線之前你需要降低你的體脂。

3.瘦子的人魚線含金量並不高，人魚線是每個人本來就擁有的，但是適當的訓練可以增加凸顯程度以及美感。

4.練出人魚線的難度，女性比男性高出不止一個等級。除了得花更多的時間，更需要針對腹部正中的訓練，堪稱「女生的六塊腹肌」。想要練出AB線的話，除了要先有馬甲線外，整個腰腹都得偏瘦這點，也很重要。

人魚線就是傳說中的馬甲線，從恥骨聯合向兩側斜上，像馬甲一樣掛在腰間，下面就是髖關節和臀部。我們好多人都喜歡擁有人魚線。但是它喜歡和飲食規律愛運動的人在一起。

首先想要擁有馬甲線，我們的體脂率不能太高，女生在16%左右，男生在10%左右體脂率比較不錯了，同時我們的體態也需要注意。因為想要馬甲線就不能骨盆前傾，只有收緊腹和臀部才能變得平坦，馬甲線才能比較明顯。

平時我們訓練腹部的時候，最好先做一些練前的準備。如全身肌肉泡沫軸的滾動及動態伸展，十分鐘左右，然後開始正式訓練。然後控制住飲食，不能吃太多的甜食。甜食最容易轉變成脂肪，一旦你的脂肪慢慢變厚，再好看的馬甲線也看不到了！擁有馬甲線需要我們不斷的練習下面一些動作。

「人魚線」其實就是人體的腹內、外斜肌下邊線和骨盆髂脊上緣形成的兩條溝，左右對稱成V字形，對於很多腹肌狂人和健身愛好者來說，許多人都追求能夠擁有一個有線條感的腹部肌肉輪廓。

想要擁有這樣美好的身材，首先一點要足夠的「瘦」。身邊有一些小夥伴天生就很瘦，皮脂含量較低，沒有刻意去訓練也能看到明顯的腹部肌肉線條，而大部分人並沒有這種天生的幸運。因此，對於普通人來說，想要使腹部肌肉的線條不被一層厚厚的「腹前圓肌（脂肪）」所覆蓋，就需要積極減脂了。一般男性需要體脂含量在15%左右，女性在22%左右。說到減脂，就要合理控制飲食和運動的關係了，這裡不再贅述。

最後要注意的是，有許多針對核心區的力量訓練，如果想要突出人魚線的話可以著重做鍛煉腹內、外斜肌的動作，但不要每天隻做這些要均衡發展，避免訓練過度，注意優勢側和非優勢側訓練的平衡，塑造一個完美對稱的肌肉形態。

平板支撐是練人魚線比較好的動作，人魚線需要長期鍛煉，不能一時興起就練。