大眼妹語錄：如何使瑜伽更上一層樓？
瑜伽種類繁多，不同類型的瑜伽健身效果都不同。想要練習效果顯著，當然要根據自身的需求來選擇性的練習，最重要的一點當然是練習過程中的動作要得當，姿勢一定要正確。下面小編教你七個大眾瑜伽體式，對身體柔韌度要求不高，身體僵硬的初學者也可以練習哦！按照體式詳解練習，相信你一定能得到理想的鍛煉效果～
1.輪式變體
輪式變體讓脊椎得到良好的舒展，讓身材越來越完美！
體式詳解：首先仰臥在地面上，雙膝向上彎曲，兩腳腳跟盡量向頭部的方向靠近，雙膝略為分開。雙手高舉過頭頂向後翻轉放置在頭部兩側，兩手指尖朝向腳的方向，調整呼吸緩慢勻速，手掌撐地將身體抬離地面呈拱形。右腳向頭部方向邁一小步，右手抓住右腳腳背，左腳腳尖點地。輕柔呼吸。
2.站立後彎
樓梯上練習瑜伽站立後彎，根本停不下來！
體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在樓梯上，雙腳向下壓地，脊椎中立保持上半身挺直。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時雙手高舉過頭頂，呼氣，將髖關保節向前推送，手臂帶動脊椎向後彎曲，上半身下傾，雙手抓住樓梯扶手，膝蓋內收雙腿挺直，腳尖點地，將身體重量均勻的分布在兩腳腳尖上，自然呼吸。
3.側板式變體
美女礁石上練習側板式變體，人美，風景美，姿勢更美！
體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在礁石上，脊椎中立腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。調整呼吸緩慢勻速，吸氣，將腰身前傾，上半身身體向前彎曲至雙手放置在地面上，左腳腳尖著地支撐身體，右腳向上抬起右腿懸離地面。將身體向右側扭轉，右手向上抓住右腳腳後跟。輕柔呼吸。
4.神猴式
柔軟的沙灘，怡人的海景和優雅的瑜伽很配哦～拍照拍出大片感！
體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在沙糖上，脊椎中立腰身挺直，手臂在體側自然舒展。吸氣，將左腿向前伸直舒展蹬直，腳尖朝向前方，呼氣，將右腿向身後舒展蹬直，腳背、大腿外側與地面接觸。上半身身體微微向左側扭轉，左右雙手分別搭放在兩大腿膝關節處，雙眼目視前方，自然呼吸。
5.單腿輪式
海邊的橋墩下練習瑜伽，美到沒天理！
體式詳解：首先仰臥在地面上，屈膝向上，雙腳盡量向臀部靠攏。雙手翻轉向上高舉過頭頂放置在頭部兩側，指尖朝向腳的方向。調整呼吸緩慢勻速，吸氣，手掌向下發力，雙腳腳尖點地，支撐身體抬離地面，使身體呈拱形。待身體重心平穩後，將右膝向上抬起，使大腿與地面呈垂直，腳尖指向地面。輕柔呼吸。
6.樹式變體
街邊練習瑜伽，絕對吸睛！路人把眼睛都放在你身上了！
體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。調整呼吸緩慢勻速，吸氣，抬起左腳，將髖骨外旋，屈左膝將左腳放置在右大腿內側。兩手臂自然向身後舒展，雙眼目視前方，輕柔呼吸。
7.女神式變體
教你如何練習女神專屬的瑜伽女神式變體，美得一塌糊塗！
體式詳解： 首先山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。調整呼吸緩慢勻速，將雙腳分開約110厘米寬，兩腳腳尖與地接觸，雙腳腳後跟方向相對。吸氣，腰部下沉，重心下移，臀部帶動上半身身體下蹲至兩大腿在一條與地面平行的直線上。雙手臂高舉過頭頂呈蓮花狀放置在頭部上方，雙眼目視前方，自然呼吸。
按照正確方法每天練習瑜伽，不僅可以塑身健體改善體態，還可以使內心強大，幫助你充分的發揮自己的潛能。當然得正確的練習每一個瑜伽動作效果才會顯著，避免鍛煉誤區的同時持之以恆堅持練習才是最重要的哦！
今日話題：有人說最喜歡的瑜伽體式可以暴露你的個性，你最喜歡哪個瑜伽體式呢？來和大家分享吧～
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