瑜伽改變更年期身體不適，緩解焦躁情緒，留住年輕，讓你美麗永駐

處於更年期的你是否感到心力憔悴，失眠抑鬱，情緒極不穩定？小編推薦七式瑜伽動作，幫你輕輕鬆鬆度過更年期，調節神經系統和內分泌系統，緩解更年期所帶來的各種身體不適。咦！更年期過後，感覺自己好像更加年輕了！

1.輪式變體

幽靜的森林裡練瑜伽，呼吸著林間清甜的空氣給身心做個大掃除，著實是一件快樂浪漫的事～

體式詳解：首先腹部朝上雙腿併攏仰臥在地面上，雙手高舉過頭頂並翻轉放置在頭部兩側，指尖朝向腳的方向。屈膝，雙腳向腹部靠攏。雙腳腳尖點地與雙手一起向下發力將身體抬離地面。胸部上抬，頭部儘力後仰，雙眼目視前方，均勻呼吸。

2.站立後彎

當瑜伽遇上塗鴉牆，迸發出藝術的火花！站在塗鴉牆前練瑜伽真是精神和身體的雙重享受！

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在地面上，膝蓋繃緊腿蹬直，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，雙手向上高舉過頭頂，肘關節打直，將脊柱向後扭轉，指尖朝向地面。頭部後仰，雙眼目視牆面，自然呼吸。

3.單腿輪式

可以促進血液循環滋養面部的單腿輪式，更年期的你可千萬不要錯過！

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，脊椎向後彎曲至雙肘撐地，指尖朝向腳的方向。腳掌著地改為腳尖著地，雙手向腳的方向靠攏，雙手抓住右腳腳尖。待身體重心平穩後，將左腳向上抬高，左腿向上蹬直伸展，腳尖朝向天花板的方向。雙眼微閉，緩慢呼吸。

4.蠍子式

小姐姐草地練習瑜伽蠍子式，靚麗了整片草地，難怪身材這麼好！

體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在草地上，脊椎前屈帶動上半身前傾，手肘沿肩部向下撐地。將頭部放置在手肘間的空隙處，牢牢固定住頭部。吸氣，雙腳向下蹬地至腰身與地面垂直，膝蓋繃緊，保持身體平穩。重心前移，雙腳上抬懸離地面，雙腿向頭頂的方向延展，雙腳繼續向頭部方向靠攏。頭部抬起，雙眼目視前方，緩慢呼吸。

5.單腿脊柱前屈伸展

誰說練瑜伽必須要穿瑜伽服？著常服依然可以進行練習，街邊靠著路燈柱練瑜伽，吸睛指數爆棚！！

體式詳解：首先背對著路燈柱山式站立在地面上，兩手臂置於體側，脊柱中立保持腰身挺直。呼氣，脊柱向前彎曲帶動上半身前傾至雙手著地，左腳向後上方抬起，左腿沿路燈柱向上舒展。胸部盡量向右腿貼近，雙眼目視地面，自然呼吸。

6.手倒立

迎接著清晨的第一道陽光，在陽台上練習手倒立吧～開啟元氣滿滿的一天！

體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，脊柱挺直保持腰身直立，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，脊柱向前彎曲帶動上半身身體前傾至雙手觸地。雙腳向下蹬地至腰身與地面呈垂直，左腳繼續向下蹬地，右腳向上緩緩抬離地面。再將左腿抬離地面，雙腿靠牆交叉放置。雙眼目視地面，均勻呼吸。

7.舞王式

藝術館裡練習舞王式，瑜伽與藝術會碰撞出怎樣的火花？你有沒有被小姐姐的氣質吸引到？

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，將身體重量均勻的分布在右腳掌上，將左腳向後上方緩緩抬起。此時上半身身體緩緩前傾，左手向後抓住左膝蓋骨，右手向後抓住右腳腳尖，頭部微微後仰。雙眼目視前方，均勻呼吸。

更年期是女性一生中必然經歷的一個過程，很多更年期女性飽受更年期綜合征的折磨，瑜伽可以幫助你擺脫更年期的困擾。在更年期間進行適當的運動，不僅可以幫助調理內分泌系統，還可以調理情緒，增加女性自信心，讓你不吃藥就能度過一個安穩的更年期。

今日話題：有沒有一個瞬間讓你感到幸福指數爆棚？把暖心的時刻分享給大家吧～