最全！從頭到腳的健康自測法，自己在家就能發現問題

1、自測肺功能：屏氣

自測方法：深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。一個20歲、健康狀況佳的人，可持續屏氣90~120秒；而一個年滿50歲的人，約為30秒。

進入中年後，人體的最大氧氣吸入量開始下降。很少運動的人，其60歲時的最大有氧能力幾乎只有20歲時的一半。要想保持良好肺功能，長期堅持適度體育鍛煉，這樣的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以後，肺活量仍較正常。

3、自測腎功能：看尿液

自測方法：每天早晨起來，仔細看一看排出的尿。

如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現異常，應及時去醫院進一步檢查。因為腎炎最早期的改變，就是尿液中出現尿蛋白。

如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾，自己又沒有不舒服，可以不用擔心，可能是水喝少了；如果尿色一直這樣呈濃茶色，自己感覺疲乏無力，就需要及時到醫院檢查，需要排除肝炎。

如果尿裡有血色——血尿是泌尿系統疾病最常見的臨床表現，表明腎臟或尿路有異常出血。

如果尿液發白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也有可能是體內淋巴系統病變。

尿液是反映內臟疾病的一面鏡子，而腎病又多隱匿，只要發覺小便異常，不要大意，去正規醫院泌尿科看醫生。