瑜伽狂野式——讓你從手臂瘦到腳趾

公開日: 2018-08-03

狂野式，

是一個做起來很舒服的體式。

狂野式，是一個做起來很舒服的體式，你會感覺到身體前側和左右兩側的打開，以及內心的滿足感和歡愉感。並且這個體式極具欣賞性哦！

正確進入狂野式

1、由下犬式開始

2、吸氣的同時抬高右腿，來到單腿下犬式。

3、呼氣的同時胯部向右後側打開，右手離開墊子，身體向天花板方向翻轉

4、右腳腳趾落到地面上，右臂向一側去伸展

5、臀部抬高，頸部放鬆，眼睛看向上方手指

6、堅持5-8次深長的呼吸

7、退出體式時，以左腳為軸，將身體旋正，回到下犬式

狂野式的作用

1、使手腕、手臂和肩膀更加強壯有力

2、拉伸腰大肌3、通過打開胸腔和拉伸身體側面加強你的呼吸

4、這是一個讓你從手臂瘦到腳趾的體式

注意！

1、進入體式要慢2、保持專註，注意呼吸，四肢均勻用力，腹部收緊支撐下腰背部3、手臂伸直，不要彎曲手肘，不要擠壓手腕，重量不要都來到小手臂上4、肩胛骨找胸腔，關節要有充分的太空
TAG: |