腰椎間盤突出症患者的自我按摩，防治腰痛有一手

腰椎間盤突出症已經越來越成為影響我們健康的一大因素，而且最近幾年，腰椎間盤突出症患者越來越呈現低齡化，不可不引起我們的重視

那有沒有一套比較簡單的按摩方法，既能緩解疼痛，還比較簡單安全易學呢？我們為大家整理了一套按摩術，腰椎間盤突出症的患者快點收藏好了，防治腰痛有一手。

簡單五手法，搓，捏，摩，叩，抓

1搓：患者端坐，兩腳分開與肩同寬，兩手按兩側腰眼處，用手掌順著腰椎兩旁上下用力搓動，向上到兩臂後屈盡頭處，向下到尾骨處，連續搓動48次。

2捏：姿勢同搓法，雙手拇指和食指同時夾住脊柱正中皮膚，從命門穴，命門穴位於肚臍眼正對的位置，往下捏一下，松一下到尾椎處，工作5次

3摩

姿勢同前，兩手輕握拳，拳眼向上，用掌指關節突出部分在兩側腰眼處做旋轉按摩，順時針，逆時針各轉36圈

4叩法

拳眼向下，同時用兩拳掌面輕輕叩擊骶尾部，18次

5抓法

兩手反叉腰，拇指在前按於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，兩手同時進行，各抓48次

腰椎間盤突出症患者往往伴隨著臀部和腿部的癥狀，因此，不能光光放鬆腰部，臀腿也不能拉下

臀部：患者站立，健側手叉腰，患側用掌置於臀部自上而下用掌根迴旋揉動肌肉共36次。

下肢：雙手揉捏患側大腿外側一直到踝外側48次，再用雙手繞在內側，由上而下揉捏到大腿根部48次

腰椎間盤突出症患者大多數，癥狀反覆，只有多注意休息，及時治療，才能讓自己的腰更健康，如果癥狀比較重，可適當佩戴護腰帶以保護腰椎