更年期心煩失眠怎麼辦女性更年期這樣調養靜心安神

公開日: 2018-07-09

女人的一生中個，更年期是很特殊的時間段了，到了更年期女性的身體會出現很大的變化，同時心理上也有很大的改變。很多女性在更年期間，脾氣暴躁易怒，心情焦慮不安等都是最常見的癥狀。那麼，女性更年期怎麼調養緩解呢？

更年期階段的女性在飲食方面特別重要，盡量保持低糖低脂的飲食原則，平日對於高脂肪以及糖類食物的攝入量應該控制。少吃鹽不抽煙喝酒，多補充富含蛋白質以及新鮮瓜果之類的食物為好。

有規律的生活作息時間，注重勞逸結合，一天睡眠時間不少於8小時，但也不能長時間久睡。另外，適當適量的運動，鍛煉身體能提高身體素質，增強免疫力，讓自己有喜歡的娛樂活動和社互動動，豐富自己的生活同時也能調整心情。

對於女性而言，更年期階段是正常的變化過程，每個人的持續時間不同。所以，這段時間應該學會調整好自己的心態和情緒，減少思想壓力和負面影響，多參加一些娛樂活動，多緩解身心壓力，保持良好的情緒很有幫助。

很多女性在更年期階段，因為不舒服的原因會感覺自己患有了某種疾病，所以會使用一些保健品等進行調養，但過度進補反而會適得其反。畢竟大家都知道，是葯三分毒，任何藥物多少會對身體有傷害。所以，更年期女性更應該謹慎用藥，不可自行濫用藥物為好。

處於更年期階段的女性，雌激素失衡的情況下會導致陰道的酸鹼度發生變化引起不平衡，自然引起生殖器官容易患婦科炎症等疾病。所以，日常一定要做好外陰清潔的處理，有效果預防各種炎症的發生。

每天精神過度緊張、焦躁以及情緒波動很大會直接影響身體內分泌功能，從而導致內分泌絮亂等現象，此外長時間心態不良很容易誘發多種心腦血管疾病。因此，保持心情愉快，放鬆心情好，適當減壓很有必要。

很多女性在更年期階段會反映有失眠多夢的現象，那麼，失眠吃什麼實物調理呢？更年期心煩怎麼辦呢？不妨嘗試飲食療法改善失眠的癥狀。

大棗是家庭必備的食材之一，很多人都會用來煲湯喝，具有安神補血、益氣等作用，其中所含大量的黃銅-雙-葡萄糖苷A等成分，有助於鎮靜催眠、降壓等效果，幫助改善失眠、身體虛弱等癥狀。

百合就有消熱解暑、清心安神、潤肺生津很功效，日常多吃可改善更年期失眠、心悸等癥狀。

小米含大量的色氨酸，日常用小米熬粥喝，能幫助刺激大腦神經分泌，讓人產生睏倦的血清素，從而改善失眠，提高睡眠品質。

豬心所含的蛋白質含量比豬肉高2倍，有效調整更年期心急、驚慌以及時髦和健忘等癥狀。

每天睡前一杯奶對提高睡眠品質很有幫助，牛奶富含色氨酸會讓人產生疲倦感，對改善失眠效果很好。同時，牛奶滋陰健體，幫助身體補充所需的蛋白質和鈣類。

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