不吃晚飯的人，可能都悄悄長胖了

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親愛的陛下們晚安，上班後第一天的晚上小包子也準時來報到啦！最近感覺沒啥好看的綜藝追，周末午飯無聊的時候就看了看第二季《親愛的客棧》，當時真的是被楊紫、喬欣吃泡麵、羊腿那段兒笑死了！

口口聲聲說要穿禮服，要減肥，剛開始的時候滿是拒絕，後來開始糾結，最後到了深夜，泡麵、煎蛋、肉片、麵包、羊腿吃了個爽。

包子發現周圍有不少諸如這樣「貪吃卻又愛美」「白天節製但晚上放縱的」的朋友們呢~

早餐時：我要減肥！我吃麥片！

中午時：我要變美！我吃玉米！

晚餐時：我要變瘦！我不吃飯！

深夜時：我好痛苦！我要宵夜！

於是乎，炸雞、燒烤、小餅乾、奶茶、泡麵、小龍蝦，可勁兒的吃，熱量是晚飯的兩倍還多。最後反而更胖了。

有一些毅力超乎常人的姑娘們的確是堅持下來了，頓頓少吃，甚至晚上不吃，瘦是真的瘦了，但是時間久了開始漸漸地發現自己渾身無力、精神萎靡、臉色蠟黃，幹啥都沒有勁頭。這很明顯就是餓到了營養不良。

除此之外，你如果想保持瘦弱的身材，你可能要一直這樣子餓下去了，因為你稍微改善或者調整下飲食，你的體重就會長回去。

看吧，不吃晚飯的結果，除了省錢之外，其他沒有一點好處！

那麽問題來了

不吃晚飯真的能減肥麽？

很多人在短期內嘗試幾天不吃晚飯，體重的確能降下來一些。一天一共三頓飯，你一下子省了一頓，畢竟少吃了三分之一的熱量，這樣的減肥方式本質上就是節食。靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。

不吃晚飯，可能會更容易長胖！

人體機能的運轉，甚至支持代謝功能的正常運行都需要通過從食物中獲取能量，身體長時間處於空腹饑餓狀態的話，這時候身體會自動分解肌肉獲取能量來供能。那麽肌肉就少了，肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當肌肉減少了，相對的，熱量消耗也會減少。

這就是我們常說的，肌肉含量少，那你身體的代謝也會低下來，所以以後在飲食中攝入的熱量更容易被轉化為脂肪儲存。

肌肉含量高的人，代謝高，吃一塊蛋糕可能肌肉一會兒就消耗掉了，不怎麽容易吃胖。肌肉含量低的人，代謝差，你吃一塊同樣的蛋糕，你吃進去後可能就變成脂肪儲存起來了。

什麽樣的情況下可以不吃晚飯呢？

1. 中午吃太多了

午飯吃了自助餐，或者大魚大肉吃太多了，到了晚上的吃飯點還一點也不餓，甚至還沒消化完，這種情況下就沒必要硬塞了，可以選擇不吃。

2. 下午吃太多了

有的人中午正餐沒吃多少，結果下午加餐很豐富，點心、水果、優酪乳、堅果、薯片、餅乾。這種情況下，你晚上那頓飯也可以省了。

那怎樣吃晚飯，才有助於減肥呢？

健康就吃七分飽

減肥隻吃五分飽

因為晚上相比於白天，我們的活動量比較小，吃完飯後很多人都處於休息的狀態，所以晚飯的攝入量上可以比早午餐少一些。

7 分飽是一個怎樣的感覺呢？

胃還沒覺得脹起來，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了，只是習慣性地還想再吃幾口。如果當時把吃的拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不覺得餓。

5 分飽是怎樣的感覺呢？

已經不覺得餓了，但還想再吃一些，睡前可能稍微有點餓。

少油少肉多蔬菜

粗糧代替大米飯

我們晚餐盡量吃的別太油膩，太油膩的晚餐不僅容易長肉，而且對我們腸胃負擔也重，像高糖高油的紅燒肉、燒鴨、炸雞這些，一周偶爾晚餐吃個一兩次沒啥事兒，身體肯定吃的消，如果頻率再高，那就肯定不行了！

如果你是有減肥需求的人，上面那些食物是晚餐盡量碰都別碰，如果真的特別饞，找一天中午去解解饞倒是可以。

健康的晚餐比例應該是：

1 拳頭蛋白質+ 2 拳頭主食+ 3 拳頭蔬菜

減肥者飯餐比例應該是：

1 拳頭主食+ 2 拳頭蛋白質+ 3 拳頭蔬菜

蛋白質的話，清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦、炒蛋這些都是不錯的選擇。

主食方面，粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便秘，還能預防三高。中午上班在公司吃飯，相信大多數人的主食還是米面為主，很少人能夠攝入足量的粗糧，晚安不容易有點時間下廚，就是吃這些「健康食材」的好機會。

看完這篇後，陛下們是不是能夠消除對晚飯的偏見了呢？所以，一定要好好吃晚飯呀，吃的對，再加上適當的運動，陛下們的身材絕對能變的美美噠~

? 2018 . 11 . 26 氣象陰

今天早上廈門地震了！這是包子在廈門這幾年感受到震感最強烈的一次，真的是嚇死我了！整個樓棟都在搖晃，當時腦子一片空白，根本不知道是該跑還是該躲？

後來平靜下來仔細想想確實後怕，要真是大地震，可能包子我今晚就見不到美麗的月亮了，陛下們也收不到我的推文了！有時後知後覺真的會有好多感慨，想完還是珍惜現在，開心過好每一天！

陛下們有經歷過哪些讓你回想起來驚險且後怕的瞬間呢？大家在評論處聊聊吧~