不吃晚飯真的可以減肥嗎？

不吃晚飯，是我們減肥人士每天都要嚷嚷的問題。

減肥，是我們小胖子亙古不變的話題。

每到下午，看到身邊的同事一個個起身去吃好吃的，只能默默的對自己說：

「啊，我又胖了，

今天開始不吃晚飯！」

不吃晚飯好像是減肥路上必須經歷的步驟一樣。

許多減肥中的小夥伴們，

總覺得不吃晚飯就能減少熱量的攝入，

以為這樣就可以輕鬆瘦下來，

卻不知道其實不吃晚飯對身體的危害極大，

長期如此，反而可能讓你更胖！

為什麼這麼說呢？

來看看就知道了！

不吃晚飯有好處？千萬別信！

1 、不吃晚飯可以減肥？

錯！ 錯錯！ 大錯特錯！

拿我自己來說，不吃晚飯只會讓我在晚上變的更想吃東西，變得更能吃。如果不吃晚飯，那麼從第一天午餐後到第二天吃早餐時，空腹時間過長，可能會刺激身體開啟保護機制，降低新陳代謝，讓你更難瘦下來。這樣還容易讓你在夜晚因飢餓難忍就去大吃宵夜，反而讓減肥效果大打折扣。

除此之外，不吃晚飯還易導致營養不良，各器官也得不到充足的供能，便會分解肌肉蛋白來提供能量，這將導致肌肉量減少，從而基礎代謝降低，發胖也就變得更容易了。

2 、不吃晚飯可以長壽？

錯！ 錯錯！ 大錯特錯！

曾有一項動物試驗中，動物被限制飲食因而延長了壽命，於是就有了不吃晚飯就能長壽的謠言。然而不吃晚飯，導致人體攝入營養不足，反而會影響身體健康。而且兩餐間隔時間長，容易造成大腦能量供應不足。長期低血糖，中樞神經細胞得不到充足的能量，因此會造成一定程度的中樞神經損傷。

3 、不吃晚飯可以排毒？

錯！ 錯錯！ 大錯特錯！

所謂的體內毒素，其實主要是新陳代謝的過程中會產生大量代謝廢物。而這些毒素的堆積，主要是由於不愛喝水、愛吃生冷食物和醃製食物等不良生活飲食習慣，使其中一部分廢物殘留在體內而造成的。因此，毒素堆積其實和吃晚飯並沒有直接聯繫。

如果真的想要排毒，養成良好的生活習慣才更實際，如不要熬夜、補充足夠的水分或吃一些能促進排毒功能的食物。

不吃晚飯對身體的危害

1、導致胃部疾病

很多減肥的人都知道，減肥要減少熱量的攝入，只要每日消耗的熱量大於攝入熱量，形成熱量缺口就能減肉，所以很多人選擇不吃晚飯。但長期不吃晚飯，在空腹狀態下，胃酸會腐蝕胃粘膜，這樣下來就會出現胃潰瘍、胃炎，甚至發展成胃癌都有可能。

2 、影響睡眠品質，導致食慾增加

經常不吃晚飯的人，不僅身體缺乏能量，神經系統也會因為飢餓而保持興奮狀態，從而使睡眠品質受到影響。長期睡眠不佳，則會導致幫助控制食慾的瘦素分泌減少，人就會因此變得食慾高漲，導致白天食量增加，甚至暴飲暴食。

既然不吃晚飯不能減肥又傷身，

那減肥期間應該怎麼吃晚飯呢？

我來為你例舉一份標準的健康晚飯，

想要瘦，就照著這樣吃吧。

如何準備健康又減肥的晚飯呢？

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1 、多吃新鮮蔬菜

晚飯應該吃一些蔬菜，蔬菜中豐富的膳食纖維可以在增加飽腹感的同時促進腸胃蠕動，防止消化不良、便秘等問題，避免毒素在體內堆積導致肥胖。

另外，不同的蔬菜中還含有各種減肥必需的礦物質和維生素，是維持人體健康和新陳代謝必不可缺的營養。

2 、吃一些升糖指數較低的主食

營養全面的一餐一定要有主食的存在，不吃主食不僅沒有減肥的作用，可能還會導致營養缺乏，但建議盡量少選米飯、饅頭、麵條、烙餅等主食，這些食物升糖指數偏高，吃完容易讓人的血糖驟升驟降，從而刺激身體分泌更多胰島素，導致脂肪堆積。

減肥期間，你可以嘗試用富含膳食纖維的全穀物、薯類、雜豆類來代替精製米面，如果你覺得太單調，也可以粗細糧搭配著吃，都是不錯的選擇哦。

3 、搭配高蛋白的肉類

蛋白質因為分子量大，腸胃需要花費較長時間才能消化，這一特點使它能增加人體的飽腹感。另外，充足的蛋白質還可以幫助人體維持肌肉量，使基礎代謝不會大幅降低。

有的人減肥完，皮膚鬆鬆垮垮、面黃肌瘦，精神、氣色狀況都十分差，像生了場大病，這就是缺乏優質蛋白、營養不均衡導致的！所以，晚飯吃點蛋白質，能滿足身體營養均衡的需求。

學會了這幾招瘦身晚餐的訣竅，

那些想靠不吃晚飯減肥的胖友們，

就趕緊打消這個無用的念頭吧，

認真對待晚飯才能真的助你瘦哦~