健身補劑很常見，介紹3類補劑，讓你對補劑有更多了解

對於健身的補劑相信沒有人會陌生，但是在那麼多琳琅滿目的補給品，你真的都了解嗎？今天我們就給大家介紹3類補劑，希望能讓大家對補劑有更多的認識。

1、魚油

推薦理由：不飽和脂肪酸有利於心血管和關節健康。

魚油富含多不飽和脂肪酸EPA和DHA，前者具有明顯的抗炎作用，而後者對神經系統有很大益處。增肌期高負荷訓練會引起關節和肌肉的炎症，而EPA可以有效減少炎症並確保訓練的可持續性，DHA可以讓你的訓練更加集中和有效。事實上，魚油也是減脂的一個很好的選擇。

用法：每周吃3 - 4次深海魚，如金槍魚或鮭魚，每次100 - 150克。你也可以選擇服用魚油補充劑，魚油補充劑每天需要大約1 - 1.2克EPA+DHA。

2、糖

推薦理由：直接增加血糖，促進合成激素胰島素的分泌，快速補充甘糖。

快糖，這裡我們主要是指葡萄糖，無論是液體還是粉末，葡萄糖都是提高血糖的最快方法之一。你可以尋找運動飲料，或者單獨購買葡萄糖粉。除了葡萄糖，一些運動營養製造商還生產了複合糖補充劑，這也是一個不錯的選擇。

用法：對於較瘦的人，建議在訓練前後服用30 - 50g碳水化合物等量的糖。對於身體脂肪含量高的人，建議在訓練後隻攝入大約30克糖。訓練後，糖和蛋白補充劑可以混合在一起服用，非常方便。

3、氮泵

推薦理由：提高訓練效率，在一次訓練中取得兩次成果。

眾所周知，練的越久，增肌就越困難。當然，這是因為你的訓練水準越來越高了，但這也意味著你離你的瓶頸期也越來越近。因此，之後的每一次訓練都非常寶貴。

氮泵實際上是一種營養補充劑，主要由咖啡因、精氨酸、丙氨酸和其他生物提神營養素組成。它通常在訓練前服用，不是一種神奇的物質。除了讓你的大腦更清晰，丙氨酸等物質可以提高你的肌肉耐力，精氨酸可以改善你的血液循環和肌肉腫脹，所有這些都可以讓你的訓練事半功倍。

記住，氮泵的存在只是為了提高單次訓練的效果，隨著年齡的增長和瓶頸期的臨近，每一次訓練都是寶貴的。

用法：建議兩次服用氮泵的時間間隔至少在4 - 5小時服用咖啡因，避免在睡前5小時服用。每次按規定劑量服用，不要過量。