最近有肌友在後台私信
希望看到各種補劑的作用介紹和推薦
如今自己也開始賣補劑了
也慢慢開始理解大家不光需要訓練知識
更需要補劑方面的知識
所以希望能在這篇文章中幫到大家
這個TOP5榜單是由Jeff Nippard
人稱學術帝的健身大佬排出來的
榜單會告訴大家這5種補劑的
重要性、作用、以及每日推薦攝入量
1、乳清蛋白粉
上榜理由：快速提供優質蛋白質
它的第一個優勢是快
同樣是20克蛋白質
喝一杓粉要比啃一塊雞胸方便多了
當然它只能作為補充，不能替代食物
第二個優勢是「優質」
乳清蛋白是從牛奶中提取的蛋白質
純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理
可以說它是最好的蛋白質了
牛奶中所含20%乳清蛋白
而另外80%呢，則是酪蛋白
酪蛋白吸收更慢、供能的時間更長
有研究顯示
乳清蛋白最好和酪蛋白一起混合服用
這樣一來乳清蛋白在幫助肌蛋白合成的同時
酪蛋白又可以防止訓練後肌肉的分解
一舉兩得
所以如果你想確保增肌效果最大化
可以試試用牛奶沖泡乳清蛋白粉
或是用酪蛋白粉混合乳清蛋白粉服用
蛋白質每日推薦攝入量：
1克蛋白質每斤體重
2、咖啡因補劑
上榜理由：提高興奮度、延緩疲勞
通常指代的也就是氮泵了
氮泵所含的咖啡因能在半小時內生效
讓你的中樞神經系統興奮起來
從而提升力量、專註度，同時緩解疲勞
但要注意咖啡因是存在耐藥性的
長期連續服用會導致它的效果嚴重降低
甚至連增加一些攝入量都於事無補
所以為了讓咖啡因發揮最好的效果
jeff推薦循環使用它
即每過1-2個月，就停止攝入咖啡因3-7天
包括停用氮泵、不喝咖啡等等
讓身體重新恢復對咖啡因的敏感
每日推薦攝入量：
4毫克咖啡因每公斤體重
3、L-瓜氨酸補劑
上榜理由：泵感、延緩力竭
瓜氨酸可以提升血液中的一氧化碳濃度
以此可以擴張血管，達到增強泵感的目的
很多氮泵宣傳有增強泵感的效果
就是因為它添加了瓜氨酸
還有研究顯示
瓜氨酸可以一定程度上延緩力竭
總的來說，瓜氨酸可以讓你練的更爽
讓你獲得更好的泵感、更強的耐力
你可以選擇含有瓜氨酸的氮泵
或是單獨購買瓜氨酸粉
在訓練前攝入4-10克就夠了
4、複合維生素補劑
上榜理由：補充微量營養素
僅靠日常的飲食
很難滿足全部的維生素和微量元素需求
尤其是當你在減脂期的時候
這時候準備一瓶複合維生素就非常重要了
這裡也希望大家不要陷入一個常見誤區
覺得每天多吃幾片複合維生素
就不需要再吃那麼多蔬菜水果了
其實補劑的作用是彌補，它永遠不可能取代食物
5、肌酸
上榜理由：提高肌力、耐力、肌肉飽滿度
一種輔助為肌肉和神經細胞提供能量的有機酸
體內肌酸儲存越多、運動表現就會越好
它是通過提高你的力量、耐力
讓你舉得更重、更多，間接地幫助你增肌
它還可以增加肌肉中的儲水量
讓肌肉更飽滿、更緊湊
對於消耗較大的健身愛好者來說
身體每天至少需要攝入5克肌酸
這個量意味著你要吃5斤肉才能達到
所以它必須通過補劑額外補充
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